Pausas Activas

CONSULTA IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN EL AMBITO LABORAL

Juliana Restrepo Flórez Estefany Restrepo Lorena Mendoza

Camilo Aramburo
Instructor

Salud Ocupacional

SENA Bello- Antioquia 2012

DEFINICION DE PAUSAS ACTIVAS Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos), durante la jornada laboral con el fin de activar la respiración, lacirculación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral

Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación síquica; también pueden establecerse pausasrutinarias en mitad de la jornada laboral ( una vez en la mañana y una en la tarde).Para su ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

TIPOS DE PAUSAS SALUDABLES Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas:  Ejercicios preparatorios (antes de comenzar la jornada laboral) Se refiere a laactividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral, y que tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones y estructuras anatómicas del cuerpo, que se pueden afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo.

 Ejercicios Compensatorios: (durante la jornada laboral). Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral y que tiene como finalidadproporcionar descanso a cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que la persona realiza. BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO: Con las pausas activas se mejora notablemente lo siguiente.  Nivel Óseo y Articular: se produce mejora en la composición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales. Estructuralmente aumenta la masa ósea yse fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, entre otros).

 Nivel Muscular: Aumenta la cantidad de proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.  NivelCardiovascular: Estructuralmente se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular, respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, entre otros. BENEFICIOS GENERALES 1. FISIOLOGICOS: - Aumentar circulación sanguínea - Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad - Disminuir inflamación - Mejorar la postura - Disminuir latensión -Mejorar adaptación al puesto - Mejorar estado de salud 2. PSICOLÓGICOS: - Favorecer cambio rutina - Mejorar la autoestima

Mejorar capacidad concentración 3. SOCIALES: - Surgimiento de nuevos lideres - Favorece contacto personal - Promueve integración social - Favorece sentido de grupo - Mejora las relaciones laborales

EN RESUMEN, EN EL AMBITO LABORAL, LAS PAUSAS ACTIVAS TRAEMULTIPLES BENEFICIOS: - Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de ánimo y de alerta mejora notablemente. - Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas. - Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios). - Relaja los miembros corporales másexigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados. - Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes. - Rompe con la rutina y motiva a su ejecución. - Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.

1- Qué factores se deben tener en cuenta para planear las pausas activas? Se...