Como Hacer Una Clase De Atletismo

Como hacer una clase de atletismo
Clase I

Lo primero es hacer un trote de quince minutos y luego del trote empezamos con la elongación que nos ayuda para tener una mayor movilidad yflexibilidad en las articulaciones , con la elongación nos aumenta la temperatura corporal , aumenta el ritmo cardiaco.
Las elongaciones son:
* circunducciones de tobillo
* Flexión y extensión derodillas
* Flexión y extensión de tronco
* Torsiones de tronco
* Ballestro

Velocidad:
1. Elevar las rodillas junto al movimiento de manos , hacer este ejercicio en 10 metros.
2.Tocar la punta de los pies con las manos , hacer este ejercicio en 10 metros
3. Con cinco vallas levantar rodillas
4. Salto rápido con ayuda de conos 5 metros
5. Salto rápido con ayuda deconos y corre 10 metros.

Parte final un trote suave de unos 10 minutos .

Clase II

Calentamiento para salto alto lo primero es un trote general de 10 minutos luego de eso un trote con el talónarriba de 5 minutos y para terminar el levantamiento de rodillas acompañado de un trote suave.
Elongación:
1. Con las piernas abierta tocar con las palmas de las manos el suelo (Duración:10segundos)
2. Con las piernas juntas contar con las puntas de los dedos el suelo (Duración:10 segundos)
3. Flectando la rodilla hacia el lado izquierdo y con la rodilla derecha recta se llevan lasmanos así la rodilla flecta y el mismo procedimiento con la rodilla derecha.(Duración:10 segundos)
4. Llevar el talón hacia atrás tomándolo con la mano ( Duración:10 segundos)

Ejercicios para elsalto alto:
Con la ayuda de un cono se corre un metro y al llegar al cono saltar elevando la rodilla derecha y luego se corre un metro llegando al cono se eleva la rodilla izquierda.
Salto devallas con los brazos arriba y flectando una rodilla.
Salto alto:
* En un colchonetón con una guincha de un metro de largo desde el suelo, se corren unos 5 metros y levantando las rodillas y...