Tecnicas Antiestres

RISOTERAPIA
1. Liberar lo negativo
* Toma un globo y comienza a inflarlo.
* En cada soplido deja salir algo que deseas que desaparezca de tí, de tu vida, de tu entorno o del mundo.

2. Eliminar lo negativo
* Ata el globo con los cordones de tus zapatillas.
* Coloca música y empieza a bailar arrastrando el globo.
* Intenta hacerlo explotar antes de quese acabe la canción.

3. Tensar para relajar
* Contrae todo los músculos y camina rápido recorriendo la habitación de punta a punta.
* Intenta decir tu nombre sin aflojar la musculatura.
* Luego relaja de a poco, por partes, todo el cuerpo.

4. Técnica de risa fonadora
* Tirado en el suelo practica los 5 tipos de risa.

5. Técnica de las cosquillas* La risa causada por cosquillas, es la forma de risa más primitiva. Las zonas más cosquillosas, axilas, flancos, cuello, cuando reciben cosquillas, envían a través de las terminaciones nerviosas de la piel, impulsos eléctricos al sistema nervioso central, lo que desata una reacción en la región cerebral. Por tal motivo, muy pocas personas pueden resistir a esta técnica infalible para reír.
Muchose ha hablado sobre las ventajas de la práctica de la Risoterapia o Terapia de la risa sobre la salud y la calidad de vida.

Si deseas disfrutar de sus beneficios y de una vida más sana y plena, no dejes de poner en práctica la técnica de la risa fonadora, al menos una vez al día.

Ejercicio para la estimulación general:
* Coloca tu mano en el abdomen.
* Inspira todo el aire que tesea posible.
* Espira mientras dices jajajaja.
* Repite tres veces.
* Has lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres veces con jujujuju.
Cada una de estas risas favorecerá una parte de tu cuerpo.
* La risa con ja beneficia tu sistema digestivo y genital.
* La risa con je favorece la función hepática y de la vesícula biliar.
* La risa con jiestimula la tiroides y la circulación.
* La risa con jo actúa sobre el sistema nervioso central y el riego cerebral.
* La risa con ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la capacidad pulmonar.
La risa en general beneficia el cuerpo y la mente, estimulando la secreción de diferentes hormonas, en especial de endorfina, conocida como la droga de la felicidad.
Si quieres mantenertesano, simplemente, sonríe. No olvides que la relajación para reír más y mejor te prepara para la práctica de la risoterapia. Relájate siempre, antes de tu sesión.
Relajación antiestrés
Esta es una adaptación de la relajación progresiva de Jacobson, y de la de Bernstein y Borkovee, pero incorporaremos también las fases de respiración y visualización de Carnwath y Miller. Es decir, consideramos quepara realizar estas relajaciones de forma adecuada requiere un entrenamiento dirigido, como se realiza en consulta, pero para conseguir que lo podáis efectuar en casa hemos acomodado y reducido para adecuarlo a este medio de autoadministración. 
Cómo preparase 
Piensa que estás aprendiendo una habilidad, como ir en bicicleta, que luego te ayudará. 
Procura encontrar un rincón tranquilo, sindemasiados ruidos que te distraigan.
Para facilitar la relajación la habitación ha de tener una temperatura ni demasiado calurosa y demasiado fría y tener una luz tenue.
 
La ropa ha de ser cómoda, que no te apriete. Quítate las gafas, pulseras, etc. 
Puedes utilizar una cama y situar los brazos y las piernas ligeramente apartados del cuerpo.
O bien en un sillón cómodo, a ser posible conbrazos. Asegúrate de que el cuello, los hombros y la espalda quedan adecuadamente apoyados. 
Si durante la relajación te vienen a la mente escenas que te perturban o inquietan, no hagas nada, déjalas pasar. 
Cierra los ojos 
Respiración 
Respirar profundamente inhalando por la nariz 5 veces profundamente y expirando por la boca, hacia fuera y despacio. Repítelo 5 veces.  
Después de estas 5...