Sin carnes rojas

NPSS: Ernesto Alonso Ibarra González.
Hora
7:00
10:30
1:00
4:30
8:00
DIAS

DESAYUNO
COLACIÓN 1
COMIDA
COLACIÓN 2
CENA
LUNES
2 huevos c/verdura:
(tomate y cebolla)
1 cucharaditade aceite
1/2 taza de frijol molido sin guisar
2 tortillas de maíz
Licuado de plátano
(1 taza de leche descremada y 1 plátano)

1 manzana
100g de filete de pescado a la plancha, pimienta, con1 cucharadita de aceite
3/4 de taza de arroz blanco cocido al vapor
1/2 taza de lenteja cocida
Ensalada de verduras
(tomate, lechuga, zanahoria rallada cruda, pepino, 2 tajadas de aguacate ylimón al gusto)
*Agua natural de mango
1 taza de yogurt natural
1 sándwich de Queso fresco
2 rebanadas de pan integral
120g de queso fresco
1 taza de mango picado
MARTES
2 rebanadas de panintegral
1/2 taza de frijol molido sin guisar con 7 cucharadas de queso parmesano
1 taza de leche descremada
1 taza de papaya



2 naranjas

3 Enchiladas de pechuga de pollo con verdura
3tortillas de maíz
1 cucharada de aceite vegetal
65g de pechuga de pollo cocida desmenuzada
1/2 taza de frijol molido sin guisar
Lechuga, tomate, zanahoria y pepino
*Agua natural de mango
1 taza deyogurt natural
8 piezas de galletas saladas
1/2 atún en aceite con lechuga y zanahoria rallada
1 pera


MIÉRCOLES
Ensalada de queso panela
120g de queso panela
Lechuga, tomate, zanahoria,pepino y 1/3 de aguacate
1/2 taza de elote enlatado
1 rebanadas de pan integral
*Agua natural de mango
1 rebanada de piña
Ensalada de pechuga de pollo
65g de pechuga de pollo cocida
Lechuga,zanahoria y 2/3 de aguacate
1 taza de frijol molido sin guisar
12 piezas de galletas saladas
1 taza de mango picado

Licuado
(1 taza de leche descremada
1 taza de yogurt natural con 2 tazasde frutas (melón, papaya o durazno))
3 cucharadas de granola
1 rebanada de pan tostado con
JUEVES
2 huevos con 2 tazas de nopales cocidos, tomate y cebolla
2 tortillas de maíz
1/2 taza de...