Sesión de yoga integral

YOGA INTEGRAL
Enciende incienso
Música bajita y suave, da tiempo a que se preparen, recuérdales que cojan el material que necesiten, si son nuevos se lo enseñas tú.
Comienzo de la clase: eligeentre trabajar respiración profunda consciente (tumbados) o meditación (opcional sentados o tumbados según prefieran, si son principiantes tumbados obligatoriamente). 15 minutos.
Tadasana o samastitihi1-2 minutos: postura para trabajar equilibrio, empuje, alargamiento, consciencia de la respiración, etc.
Saludo al sol. 12 pasos. 3 veces con cada pierna, en total mínimo 6 veces. Las dos últimasa su propio ritmo.
1. Comienza exhalando manos en namasté
2. inhalando brazos arriba
3. exhalando manos a las piernas espalda recta (principiantes rodillas flexionadas)
4. inhalando pie derechoatrás cabeza alta
5. retener pie izquierdo atrás y mantener una tabla
6. exhalando rodillas y pecho al suelo caderas altas
7. inhalando la cobra (glúteos apretados, codos semiflexionados)
8.exhalando perro boca abajo (piernas estiradas sólo avanzados)
9. inhalando pie derecho delante cabeza alta
10. exhalando manos a las piernas espalda recta (principiantes rodillas flexionadas)
11.inhalando brazos arriba
12. exhalando manos en namasté
13. inhalando brazos abajo a lo largo del cuerpo (samastitihi)
Posturas de Pie
Variantes de tadasana (postura de la montaña) brazos arriba,sobre la base de los dedos, etc
Variantes de uttanasana postura del estiramiento intenso(modificar posición de brazos, y posición de la espalda recta y fuerte o relajada y curvada…) sólo avanzadosrodillas estiradas.
Trikonasana postura del triangulo
Virabadrasana B postura del guerrero B
Utita parsvakonasana estiramiento lateral con rodilla flexionada
Ardha chandrasana postura de la media lunaVirabadrasana A en dinámico postura del guerrero A (subir y bajar desde pies juntos 5 veces llegando hasta el límite personal)
Virabadrasana A en estático con ladrillo bajo el talón del pie de...