RUTINA DE GYM

Lunes
Trabajo por estaciones
20seg x 10 de descanso
1 1/2hs de entrenamiento
Martes
Trabajo de pasadas
40 min de entrenamiento
Miércoles
Libre
Jueves
Futbol 40 min
Viernes
Futbol 40 min

Día 1:(HOMBROS-PECHO-BICEPS)
Elíptico (5 minutos)
Crunch Corto 3 x 20rep.
Abdominales Cruzados 3 x 20rep.
Abdominales Bisagra s/p 3 x 15rep.
Vuelos Frontales + Laterales 3 x 12rep. (1´pausa)(Pausa 2´ por ejercicio)
Press de banca p/pecho 4 x 15rep. (1´pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Alterno c/manc. p/Bíceps Bco. Inclinado 4 x 12rep. (1´pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Apertura c/manc. Bco.Plano 3 x 12rep. (1´pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Curl de Bíceps c/Barra W 3 x 15rep. (1´ pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Press c/manc. Bco. Inclinado p/Pecho 3 x 15rep. (1´ pausa)
(Pausa 2´por ejercicio)
Alterno c/manc. p/Bíceps Martillo Sentado 3 x 12rep. (1´ pausa)
(Pausa 1 ½ ´ por ejercicio)
Flexiones en el Suelo c/Topes p/ Pecho x 12
Flexiones en el Suelo c/ las Manos x 15 3series (1 ½´ pausa)

Elongar HOMBROS; TRICEPS; PECHO; BICEPS


Día 2: (HOMBROS-ESPALDA-TRICEPS)
Elíptico (5 minutos)
Abdominales Crunch c/disco 5kg 4 x 15rep
Abdominales Twist sovietico c/disco 5kg 3x 30rep
Abdominales Inferiores Bco. declinado 4x 15rep
Vuelos Laterales
Polea al Pecho Toma Abierta 4 x 15rep. (1´pausa)
Extensiones en Polea c/barra
(Pausa 2´ por ejercicio)
PreMilitar c/Barra parado 3 x 12 (1´ pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Dominadas en Barra fija 3 x 10/8/6rep.
Rompe COCO en Bco. plano 3 x 12rep.
(Pausa 2´ por ejercicio)
Vuelos posteriores c/manc.Sentado 3 x 15rep. (1´ pausa)
(Pausa 1 ½´ por ejercicio)
Remo a una mano c/ manc. (Serrucho) 3 x 12rep. (1´ pausa)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Empuje c/Barra W Bco. Plano 3 x 12rep. (1´ pausa)

ELONGAR:HOMBROS; ESPALDA; TRICEPS













Día 3: (PIERNAS)
Bici (5´ minutos)
Sentadilla Auto-Carga 3 x 10rep. (Pausa 1´)
(Pausa 2´ por ejercicio)
Sentadilla en mini-Bosu c/barra corta 3 x 8rep....