Resistencia anaerobica

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Índice

Introducción… 2
Resistencia anaeróbica
Calentamiento
Ejercicios
Conclusiones

Introducción

Resistencia Anaeróbica

Calentamiento

Ejercicios

I Carrera

1.Comienza bajando las escaleras con pies juntos, luego al terminar escaleras es trote hasta la marca, después se aumenta la velocidad.

2. El regreso primero se va con trote hasta la marcación, viene luegoaumento de velocidad para terminar subiendo nuevamente las escaleras con pies juntos

II Juegos grupales

Consiste en tres etapas que deben tratar de pasar en el menor tiempo posible
1. unrepresentante del grupo debe de hacer abdominales durante 1 minuto.
2. Luego debe de correr para pasar bajo una barra o cuerda (limbo).
3. se encuentra una seguidilla de conos de menor a mayor quedeben ir saltando.
4. saltar la cuerda 10 veces.
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III Segunda carrera con obstáculos

Habrá conos en secuencia a cada lado para que cuando corran vallan zigzagueandopara luego ir saltando el último tramo de la carreta.
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IV Training circuito

Habrá dos conos en todo el circuito, se partirá corriendo hasta el primer cono donde se harán 5sentadillas después pique hasta el otro cono donde se baja la intensidad y se termina en trote.

Enfriamiento

• Cuádriceps (parte anterior del muslo): Párate apoyado sobre la pared o una sillapara mantener el equilibrio. Luego, dobla la rodilla derecha por detrás mientras sostienes el tobillo derecho con la mano del mismo lado. Asegúrate de mantener la rodilla cerca del cuerpo mientraspresionas el talón hacia los glúteos. Deberías sentir una tensión leve en la parte anterior del muslo. Mantén esta posición unos 15 segundos, y repite del otro lado. No estires la rodilla en exceso.• Isquiotibiales (parte posterior del muslo): Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas flojas (levemente dobladas), y los dedos de los pies hacia adelante....