practica 3 uam (formato)

En un día de entrenamiento, si te preparas un batido de proteínas de suero de leche, puedes beber unos 20 g de proteínas antes del entrenamiento y 40 g después de terminar. Incorpora fuentes magrasde proteína como huevos, pollo, pescado y lácteos descremados. Si comes una porción de 4 onzas (114 g) de pescado o pollo, esto contiene cerca de 28 gr de proteína, que puede ayudarte a lograr tusmetas diarias de proteínas.
1. Alimentos Ricos En Proteína
• Sin proteína TÚ NO PUEDES formar músculo, porque Tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua, así que…
• Asegúrate de que almenos el 30% de las calorías que comes provengan de las proteínas, para que tu cuerpo pueda formar músculo, y…
• Puedes obtener la proteína de fuentes alimenticias de origen animal tales como, carnede res, pollo y pescados, o… Fuentes vegetales como las nueces, las semillas y frijoles, pero…
• Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína formadora de músculo, y/o batidos deproteína para que puedas consumir todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar músculo, porque a pesar de que tus músculos están formados de proteína…
• La proteína está formada poraminoácidos, y los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos y... Debido a que existen 20 diferentes clases de aminoácidos…
• Cada fuente proteínica que consumas tendrá diferentesniveles de cada tipo de aminoácidos, por tal motivo es conveniente que trates de obtener tus proteínas de tantas fuentes proteínicas distintas como te sea posible.
2. Batidos de Proteína
Los batidosproteínicos son los únicos suplementos que realmente te ayudarán a formar músculo, debido a que tus músculos están formados de proteínas, entonces…
La única forma en que tus músculos puedenrecuperarse, repararse a si mismos, y que también que tu cuerpo pueda formar músculos más fuertes y más grandes después que hayas hecho tus rutinas de ejercicios, es incluyendo suficiente cantidad de...