Insomnio.Pautas

INSOMNIO. PAUTAS PARA DORMIR MEJOR



Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

Intenta irte a la camasolamente cuando tengas sueño.

Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividadtranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a lacama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relacionessexuales.

Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

Establece un ritual relajanteantes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

Mantén un horario regular para las comidas,medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno.

Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocadoligero puede ayudar a promover el sueño sano.

Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.

Evita el alcohol por la tarde.Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.

Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche.