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Nutrición en el Indoor Cycling

Si bien es patente que una subalimentación provoca una merma en la capacidad de esfuerzo físico de cualquier persona, no está totalmente adorado si un incremento en el aporte de algunos alimentos mejora dicha capacidad.
Como norma general, cabe decir que una dieta sana y equilibrada puede cubrir perfectamente todos los requerimientos del deportista, por lo cuallos aporte extras de sustancias consideradas como mágicos carecen de significación. Tan solo, en ciertas condiciones, serán necesarios aportes específicos por encima de los requerimientos normales. Este es el caso, por ejemplo, de actividades de larga duración en condiciones meteorológicos severos o especiales, o bien cuando se realizan trabajos de musculación con grandes volúmenes de cargas.
ElSpinning o Indoor Cycling nació en EE.UU en los años 90. El spinning es un ejercicio aeróbico y de piernas principalmente, pero el monitor puede, mediante el cambio de la frecuencia del pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Las clases suelen ser con música y el trabajo está diseñado al ritmo de la música, lo que hace más entretenida, dinámica y motivanteesta gimnasia
Las nuevas bicicletas de Spinning dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos y las caderas, haciendo más integral el entrenamiento. El Spinning como medio para adelgazar, es de las gimnasias más útiles que podemos practicar. Las calorías consumidas son muy elevadas porque se usan los grandes músculos de la cadera y las piernas, y puedes llegara perder en una sola sesión de 45´ alrededor de 400 calorías. Además, como entrenamiento aeróbico hace latir tu corazón más rápido, mejora también la distribución de la sangre y su retorno, disminuye el colesterol y los triglicéridos y disminuye la intolerancia a la glucosa entre otros muchos beneficios.
Primeramente comenzaremos con una definición en general sobre la Nutrición:
La nutrición esprincipalmente el aprovechamiento de los nutrientes. Encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macro sistémico, garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.
La nutrición
El Indoor Cycling (CI) requiere una intensidad de trabajo muy elevada, puesel gasto energético que supone es muy alto y la deshidratación es importante. Todos estos factores hacen que la dieta sea otro aspecto a considerar en este análisis que estamos realizando.
En el caso de las personas que llevan un estilo de vida activo y practican algún deporte de actividad física con el objetivo de mantener su salud, el sustrato energético predominante en la dieta deben ser losCHO, en una proporción del 60% del total, las proteínas en torno al 15% y las grasas en un 25% app. En caso de sujetos que realicen ejercicio físico con el objetivo de aumentar su rendimiento o que, como en el caso de los instructores, realicen variadas horas de ejercicio físico al día, las recomendaciones mantienen la elevad ingesta de CHO, mientras que las proteínas, y las grasas se quedarían enun 20% .En cuanto a las proteínas cabe destacar que en el caso de CI no existe apenas destrucción muscular al tratarse la pedalada de un movimiento cíclico sin impacto, por lo que no parece ser necesaria la ingesta de más de 1,5-2g/kg/día.
Como ya hemos visto, el CI es una actividad de alta intensidad y, por lo tanto, será el de los CHO al sustrato energético más importante y a partir del cualse conseguirá principalmente la energía.

1) Antes del ejercicio: Las recomendaciones se centran en realizar una ingesta
Importante de CHO al menos 2 horas antes de la realización de la clase.
2) Durante el ejercicio: No es necesario realizar ninguna toma durante la sesión si los depósitos partes de un estado inicial adecuado, dada la corta duración de la clase. Aun así, es recomendable la...