Imformacion Gym

Rutina ABDOMEN :

Rutina de entrenamiento para abdomen:
Día lunes
1) Para iniciar su rutina de abdomen realice
5 minutos de forma continua del ejercicio
Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal : 4 series de 15
repeticiones.
3) Elevación de piernas : 4 series de 15
repeticiones.
4) Finalice con Laterales con mancuernas : 4
series de 30 repeticiones, utilizando
mancuernas con un pesode mediano a
máximo.
Día Martes: Descanso. No realice ninguna
rutina para abdomen.
Rutina de entrenamiento para abdomen:
Día miércoles
1) Para iniciar su rutina de abdomen realice
5 minutos de forma continua del ejercicio
Rotaciones laterales.
2) Curl abdominal declinado : 4 series de 10
repeticiones.
3) Curl abdominal declinado con
desaceleracion : 4 series de 15 repeticiones.
4)Finalice con Laterales con mancuernas : 4
series de 30 repeticiones, utilizando
mancuernas con un peso de mediano a
máximo.
Día Jueves : Descanso. No realice ninguna
rutina para abdomen.
Rutina de entrenamiento para abdomen:
Día viernes
1) Para iniciar su rutina de abdomen realice
5 minutos de forma continua del ejercicio
Rotaciones laterales.
2) Curl lateral declinado : 4 series de 10repeticiones.
3) Extensiones de piernas acostado : 4
series de 15 repeticiones.
4) Finalice con Laterales con mancuernas : 4
series de 30 repeticiones, utilizando
mancuernas con un peso de mediano a
máximo.
El sábado y domingo serán dias de descanso.
La rutina para abdomen anteriormente descrita, deberá realizarla durante 3 meses y luego cambiarla por
otra que utilice técnicas diferentescomo la rueda dentada, la carga, las super-series, etc. De esta manera
logrará marcar intensamente sus abdominales.

_____________________________________________________________________________________
El bíceps

es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo con ejercicios desde varios ángulos para implicar a las distintascabezas del músculo.
Los ejercicios de bíceps adecuados
La clave de los grandes brazos es entrenarlos con variedad de movimientos, como flexiones en Banco Scott, en banco inclinado, tipo martillo, con barra y con agarre invertido, para trabajar el braquial y el bracorradial.
Siempre es positivo terminar haciendo flexiones de muñeca,normales e invertidas para desarrollar los músculos del antebrazo.Estilo correcto en los ejercicios de bíceps
El bíceps necesita una atención especial a la velocidad de la repetición y al estilo correcto. Como estamos de pie gran parte del ejercicio, es importante mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las rodillas dobladas ligeramente.

Ejercicios de bíceps con barra
Curl con barra
Curl de arrastre con barra
Curl con barra agarrecerrado
Curl con barra agarre ancho
Curl con barra agarre invertido
Curl con barra Z
Curl con barra Z agarre cerrado
Curl con barra Z en banco predicador
Curl con barra Z concentrado
Curl con barra tumbado sobre banco inclinado
Curl araña con barra Z
Curl invertido con disco

Ejercicios de bíceps con mancuernas
De pie:
Curl con mancuernas alterno de pie
Curl con mancuernas a dos manos depie
Curl con mancuernas supinando de pie
Curl con mancuerna agarre martillo alterno de pie
Curl con mancuernas agarre martillo a dos manos de pie
Curl con mancuernas agarre martillo cruzado
Curl Zottman con mancuernas de pie

Sentado:
Curl con mancuernas a dos manos sentado
Curl con mancuernas alterno sentado (Próximamente.)
Curl con mancuernas supinándo sentado
Curl con mancuernasalterno en banco inclinado
Curl con mancuernas a dos manos en banco inclinado
Curl con mancuernas supinándo en banco inclinado
En Banco Predicador (Banco Scott)
Curl con mancuernas agarre martillo en banco predicador
Curl con mancuernas a dos manos en banco predicador
Curl con mancuerna a una mano en banco predicador
Curl Zottman con mancuerna en banco predicador
Curl con mancuerna a una...