Historia

Pues, si estas haciendo ejercicio, necesitas una dieta que incluya 2000 calorías al día.
Si usas dietas que sugieren entre 1000 y 1200, es porque no están considerando que harás ejercicio.
Un tip,al hacer ejercicio aumentara tu metabolismo, transformando tu cuerpo en una maquina de quemar grasas.
Si comes poco mientras haces ejercicio, es posible que tengas una descompensación y desmayes entus rutinas.
Yo hago muchísimo ejercicio, soy muy delgado y consumo casi 3000 calorías al día.
Pero una dieta para ti podría ser
Desayuno:
Yogurt con fibra.
Pan integral
2 huevos con jamón
JugoCafé

Almuerzo.
Tazón de fruta o Verduras

Comida
Arroz o Sopa
Pechuga de Pollo (Nunca empanizada) o Filete de pescado (Nunca empanizado)

Merienda
Tazón de Fruta o Verduras

Cena:Sándwich con pan integral, queso panela y jamón de pavo. Mayonesa Light y Tomates (De los rojos)

Toda el agua que puedas al día 2-3 litros y la que necesites mientras te ejercitas

La grasa

Hola, lagrasa no se puede perder de forma localizada se pierde a la vez por todo el cuerpo. Te dejo aqui unas claves para perder grasa de manera rapida y eficaz.

1º Consume alimentos naturales, evitandolos alimentos procesados.

2º Realiza 5 comidas al día, esto te ayudara activar el metabolismo.

3º Evita o modera la ingesta de azúcar.

4º Consume hidratos de carbono de fuentes fibrosas (arrozintegral pasta integral, fruta, verduras). 

5º Evita la toma hidratos de carbono en las horas más próximas a la noche.

6º Bebe al menos 3 litros diarios de agua.

7º No dejes de lado lagrasa, consume en torno al 20-25% del total calórico, que sean en su mayoría insaturadas, provenientes del pescado, los frutos secos, aguacate.

8º Realiza ejercicio cardiovascular regularmente, teayudara a quemar las calorías sobrantes, disminuir la retención de líquidos, y activar el metabolismo.

9º Consume menos calorías, de las que quemas, esto hará que entres en un déficit calórico...