Higiene deportiva

HIGIENE DEPORTIVA

Higiene: es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
Deporte: es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un requerimiento físico, estarinstitucionalizado, requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas.
Higiene deportiva: es mantener una serie de hábitos que te ayudarán a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía de que no vas a tener ningún problema.
MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
EL SUEÑO
Ocurre por fatiga neuronal deforma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica.
Para que esta recuperación sea realmente efectiva es preciso cumplir una serie de normas de higiene:
-Dormir por lo menos 8 horas al día.
-No variar la hora de dormir en más de media hora.
-Acostarse tras 1 hora o más después de comer.
-La cama de ser dura.

EL REPOSO
Es el periodo nulo deactividad física o intelectual. En el deporte se usa como estrategia preventiva y rehabilitación.
Existe el reposo relativo: es la disminución de la cantidad de entrenamiento y el reposo absoluto: es el periodo de vida en blanco.
HIGIENE DENTAL
Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas:

-Realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con duración detres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
-Si no es así el ácido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el diente apareciendo la caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer gárgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIEL
-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento o clase de Educación Física.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula)
-El pelo debe lavarse diariamente.
-El pelo con caspa hay que tratarlo con champús especializados.-El champú debe adecuarse a las características capilares (Pelo graso= ph ácido)
Ten en cuenta que la piel es la principal causa de enfermedades piógenas (enfermedades de infección en la piel con presencia de pus)
CUIDADO DE LAS MANOS
Debes tener en cuenta que en ellas se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones.
Por ello,después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con agua y jabón (esta norma se hace totalmente obligatoria después de ir al baño y sobre todo tras la defecación)
CUIDADO DE LOS PIES
-Si el sudor es mucho, lava varias veces los pies, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éstecomo consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con agua y jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.

Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
-Mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizarproductos en polvo, usar antimicóticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
-Que no obstaculice la circulación sanguínea....