Hidratacion deportiva.

HIDRATACIÓN EN DEPORTISTAS La transpiración producida durante el ejercicio varía de acuerdo a la temperatura ambiente, humedad, peso corporal, grado de a climatización al calor y eficaciametabólica. Dependiendo del deporte y de estas condiciones, la transpiración varía de 0,3 a 2,4 litros por hora. La concentración de sodio de la transpiración es de aproximadamente 1g/l. Tiene moderadacantidades de potasio y una pequeña cantidad de cloro y magnesio. Una técnica para evaluar la cantidad de agua perdida por transpiración es pesar al deportista antes y después de la actividad deportiva. Esmuy importante una buena hidratación para lograr una buena performance en el ejercicio. La deshidratación aumenta el riesgo de un golpe de calor. Los deportistas se deben aseguran una adecuadahidratación antes, durante y después de la actividad física. La pérdida del 2% del peso corporal al final del ejercicio compromete la performance del ejercicio aeróbico, especialmente en climas calurosos.Los problemas de una mala hidratación incluyen: deshidratación, hipohidratación, e hiponatremia.

- Deshidratación: Se puede producir porque el deportista no esté bien hidratado antes de laactividad deportiva o porque el deportista no tiene el tiempo para tomar una adecuada cantidad de líquido entre ejercicio y ejercicio. La deshidratación ha sido asociada con reducción de la estabilidadcardiaca autónoma, alterado volumen intracraneal, y reducida velocidad del flujo sanguineo en respuesta a los cambios ortostáticos. Los calambres musculares están asociados con la deshidratación, déficitde electrolitos, y fatiga muscular. Los deportistas suceptibles a los calambres musculares son los que padecen fuerte sudoración con grandes pérdidas de sodio. - Hipohidratación: Puede deberse a queciertos deportes categorizan por el peso del atleta y entonces éste si hidrate poco para poder entrar a una determinada categoría.

- Hiponatremia: Se puede producir por una fuerte y prolongada...