Gabriel

Pasos en la técnica de Kegel
* Localización de los músculos pubococcigeos (PC): Para localizarlos, siéntate en el retrete con las piernas abiertas, y en dichaposición trata de detener el flujo de orina.
El musculo pubococcigeo es el único que puede detenerla, y de esta forma podrás sentirlo y detectar donde se encuentra. Estaactividad te tomará aproximadamente 2 días.
* Contracción de los músculos pubococcigeos: Una vez identificado, trata de detener el flujo de la orina en repetidas ocasionesdejando pasar tan solo una pequeña cantidad de orina en cada relajación. Así mismo, contrae el musculo durante 3 o 4 segundos, repitiendo este procedimiento unas 10veces. Es recomendable repetir esta secuencia durante al menos 6 veces al día en los próximos 2 días.
* Aumento de repeticiones: Interrumpe la práctica al orinar, peroaumenta ahora las repeticiones en lugar de 10 a 20 y sigue realizando este ejercicio seis veces al día.
* Series rápidas e inclusión psicológica: También en la segundasemana, se inician ejercicios de series rápidas de contracciones, intentando imitar a las que acompañan al orgasmo. Esta serie de contracciones rápidas (aproximadamente 10por serie) deben practicarse unas 6 veces al día. Es recomendable la inclusión psicológica de un componente erótico. Durante estas series de rápidas contracciones,intenta concentrarte en algo que te excite, como por ejemplo una relación sexual con la persona de tu elección. De esta manera las contracciones de los músculos pubococcigeosse asocian con la excitación sexual.
* Aumento de repeticiones: Durante la tercera semana se incrementa el número de repeticiones, tanto de las contracciones