Fuerza
Páginas: 3 (607 palabras)
Publicado: 8 de diciembre de 2012
1ª EDICIÓN DE FUERZA: Autocargas y sobrecargas.
Descripción:
Los ejercicios de autocarga son aquellos donde el propio cuerpo representa la carga o peso a movilizar, por ello, no usamos ningúnelemento externo y nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos.
Mientras que los ejercicios de sobrecargason aquellos donde utilizamos algún instrumento o maquinaria para ejercitar la fuerza.
El objetivo de realizar estos ejercicios es aumentar la resistencia respecto a la fuerza.
Calentamiento:
Parallevar a cabo el calentamiento, pondremos en funcionamiento a nuestro cuerpo para aumentar las pulsaciones, lo haremos corriendo alrededor de la pista alternando el trote con spinning, contra spinning,marcha atrás, lateral etc… y movimiento de las articulaciones y estiramientos.
Parte principal:
Los ejercicios que vamos a realizar para entrenar la fuerza de autocarga y sobre carga se van arealizar de la siguiente manera:
* Se realizaran 4 o 5 grupos de 6 a 7 integrantes cada uno.
* Se organizará el espacio donde vamos a realizar los ejercicios mediante un circuito.
* Cada gruporealizará todos los ejercicios existentes en un intervalo de 5 minutos por ejercicio con 20 segundos de descanso al realizar una serie de 30, en el caso de sentadillas, flexiones y abdominales.Existen diversos ejercicios mediante los cuales podemos ejercitar los dos tipos de fuerza (autocarga y sobrecarga).
Ejercicios:
1) Sentadillas: Pertenece a el uso de la fuerza mediante sobrecarga.Con la ayuda de un banco, el individuo coloca ambos brazos en él y el resto del cuerpo paralelo a los brazos, y se realizan movimientos de elevación y descenso con ambos manos para ejercitarprincipalmente el tríceps.
2) Abdominales: Este hace uso a la fuerza mediante autocarga. Colocamos nuestras manos, juntas, en la parte posterior de la cabeza o en el pecho, nos sentamos y juntamos ambas...
Descripción:
Los ejercicios de autocarga son aquellos donde el propio cuerpo representa la carga o peso a movilizar, por ello, no usamos ningúnelemento externo y nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos.
Mientras que los ejercicios de sobrecargason aquellos donde utilizamos algún instrumento o maquinaria para ejercitar la fuerza.
El objetivo de realizar estos ejercicios es aumentar la resistencia respecto a la fuerza.
Calentamiento:
Parallevar a cabo el calentamiento, pondremos en funcionamiento a nuestro cuerpo para aumentar las pulsaciones, lo haremos corriendo alrededor de la pista alternando el trote con spinning, contra spinning,marcha atrás, lateral etc… y movimiento de las articulaciones y estiramientos.
Parte principal:
Los ejercicios que vamos a realizar para entrenar la fuerza de autocarga y sobre carga se van arealizar de la siguiente manera:
* Se realizaran 4 o 5 grupos de 6 a 7 integrantes cada uno.
* Se organizará el espacio donde vamos a realizar los ejercicios mediante un circuito.
* Cada gruporealizará todos los ejercicios existentes en un intervalo de 5 minutos por ejercicio con 20 segundos de descanso al realizar una serie de 30, en el caso de sentadillas, flexiones y abdominales.Existen diversos ejercicios mediante los cuales podemos ejercitar los dos tipos de fuerza (autocarga y sobrecarga).
Ejercicios:
1) Sentadillas: Pertenece a el uso de la fuerza mediante sobrecarga.Con la ayuda de un banco, el individuo coloca ambos brazos en él y el resto del cuerpo paralelo a los brazos, y se realizan movimientos de elevación y descenso con ambos manos para ejercitarprincipalmente el tríceps.
2) Abdominales: Este hace uso a la fuerza mediante autocarga. Colocamos nuestras manos, juntas, en la parte posterior de la cabeza o en el pecho, nos sentamos y juntamos ambas...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.