fitness
Páginas: 6 (1361 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2013
- El "fitness". El concepto de ejercicio físico evolucionó y se amplió para abarcar dos importantes facetas. Por un lado el buen estado físico del cuerpo en toda su amplitud, incluyendo las articulaciones y su recorrido, el equilibrio corporal, la flexibilidad, el tono muscular y la capacidad de nuestro sistema cardiovascular. Todo ello mediante ejercicio físico moderado y una sanaalimentación. Por otro lado se empieza a dar importancia al factor estético, como es el aspecto físico, la imagen, la forma de vestir acorde con la forma física, etc.
El fitness es una actividad física realizada de forma repetida (varias veces por semana) que tiene el objetivo de que nos sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En fitness también se cuida la alimentación y se supervisa lasalud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de musculación.
Los 5 componentes básicos del fitness son:
1.- Mejorar la resistencia aeróbica. Para ello se trabaja con ejercicios fraccionados al menos varias veces por semana.
2.- Obtener una resistencia muscular localizada. Se usan pesas o aparatos. Este tipo de resistencia permite a un músculo repetir un movimiento y mantener unatensión durante cierto tiempo. Se hacen repeticiones de 10 a 20 ejercicios en 3 o 4 series.
3.- Conseguir fuerza muscular. Es la capacidad que tiene un músculo para efectuar mucha tensión. Esto se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación. Se hacen varias series, descansando un minuto o más después de cada serie.
4.- Tener mayorflexibilidad corporal. Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones no pierdan recorrido.
5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos (que son distintos en el hombre y en la mujer).
El fitness consigue no solo un bienestar físico, sino que también aumenta laautoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor.
Beneficios del ejercicio cardiovascular
El ejercicio aeróbico es el más adecuado para una buena salud cardiovascular. Para que una actividad física sea aeróbica debe ser continuada en el tiempo y moderada (no intensa). Son ejercicios aeróbicos el andar de forma vigorosa, el footing o el uso de bicicletas estáticas, cintas de correr omáquinas elípticas. A parte de su papel importantísimo en los tratamientos de pérdida de peso, el ejercicio físico aeróbico tiene múltiples beneficios a nivel cardiovascular:
1.- Se consigue una menor frecuencia cardíaca durante la realización de una actividad física de forma regular
2.- También se tiene una menor frecuencia cardíaca en reposo
3.- Se incrementala capacidad pulmonar y cardíaca
4.- Aumenta la capilarización muscular, con lo que llega más sangre (y por lo tanto más oxígeno y nutrientes) a los tejidos
5.- Se reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas (ataques de corazón, embolias).
Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo tiene que realizarse al menos durante 20 minutos tres omás veces por semana.
En la fotografía una máquina elíptica. Con este tipo de máquinas se consigue ejercitar de forma simultánea los principales grupos musculares, ya que se mueve todo el cuerpo.
Fitness
Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar omantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.
El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular &...
- El "fitness". El concepto de ejercicio físico evolucionó y se amplió para abarcar dos importantes facetas. Por un lado el buen estado físico del cuerpo en toda su amplitud, incluyendo las articulaciones y su recorrido, el equilibrio corporal, la flexibilidad, el tono muscular y la capacidad de nuestro sistema cardiovascular. Todo ello mediante ejercicio físico moderado y una sanaalimentación. Por otro lado se empieza a dar importancia al factor estético, como es el aspecto físico, la imagen, la forma de vestir acorde con la forma física, etc.
El fitness es una actividad física realizada de forma repetida (varias veces por semana) que tiene el objetivo de que nos sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En fitness también se cuida la alimentación y se supervisa lasalud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de musculación.
Los 5 componentes básicos del fitness son:
1.- Mejorar la resistencia aeróbica. Para ello se trabaja con ejercicios fraccionados al menos varias veces por semana.
2.- Obtener una resistencia muscular localizada. Se usan pesas o aparatos. Este tipo de resistencia permite a un músculo repetir un movimiento y mantener unatensión durante cierto tiempo. Se hacen repeticiones de 10 a 20 ejercicios en 3 o 4 series.
3.- Conseguir fuerza muscular. Es la capacidad que tiene un músculo para efectuar mucha tensión. Esto se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación. Se hacen varias series, descansando un minuto o más después de cada serie.
4.- Tener mayorflexibilidad corporal. Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones no pierdan recorrido.
5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos (que son distintos en el hombre y en la mujer).
El fitness consigue no solo un bienestar físico, sino que también aumenta laautoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor.
Beneficios del ejercicio cardiovascular
El ejercicio aeróbico es el más adecuado para una buena salud cardiovascular. Para que una actividad física sea aeróbica debe ser continuada en el tiempo y moderada (no intensa). Son ejercicios aeróbicos el andar de forma vigorosa, el footing o el uso de bicicletas estáticas, cintas de correr omáquinas elípticas. A parte de su papel importantísimo en los tratamientos de pérdida de peso, el ejercicio físico aeróbico tiene múltiples beneficios a nivel cardiovascular:
1.- Se consigue una menor frecuencia cardíaca durante la realización de una actividad física de forma regular
2.- También se tiene una menor frecuencia cardíaca en reposo
3.- Se incrementala capacidad pulmonar y cardíaca
4.- Aumenta la capilarización muscular, con lo que llega más sangre (y por lo tanto más oxígeno y nutrientes) a los tejidos
5.- Se reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, arteriosclerosis y patologías tromboembólicas (ataques de corazón, embolias).
Para que el ejercicio cardiovascular sea efectivo tiene que realizarse al menos durante 20 minutos tres omás veces por semana.
En la fotografía una máquina elíptica. Con este tipo de máquinas se consigue ejercitar de forma simultánea los principales grupos musculares, ya que se mueve todo el cuerpo.
Fitness
Fitness (en español Aptitud) hace referencia regularmente en español a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar omantener el cuerpo en buenas condiciones.
Hace énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.
El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
Flexibilidad
Resistencia Cardiovascular
Fuerza Muscular &...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.