Fernandes

¿Qué es el Estrés?

• El Estrés consiste en cualquier evento en el cual las
demandas ambientales, las demandas internas; o ambas
agotan o exceden los recursos de adaptación del sistema
orgánico del individuo.

Algunas Consideraciones con Respecto al Estrés

• No todo el estrés es malo.
• No necesitamos eliminar el estrés, lo que necesitamos es
manejarlo o gestionarlo.
• El estrés es unarespuesta de protección.
• El estrés nos permite dominar situaciones difíciles.
• Hay muchas situaciones en las que el estrés hace que nos
sintamos bien.

Que Hacer para Manejar el Estrés

• Ser conciente de la manera que reacciona en las
situaciones estresantes.
• Practicar y experimentar las estrategias sugeridas en este
curso.
• Desarrollar un plan de acción para la gestión/manejo del
estrés.
•Motivarse y recompensarse así mismo cuando se convierta
en un eficaz gestor del estrés.

Estrategias de Gestión del Estrés
Desarrollando la Paciencia
• Aceptación del otro y de la situación que me ha tocado
vivir.
• Desarrollo personal (Incorporación de nuevas áreas de
desarrollo a tu vida)
• Manejo de las emociones: (Específicamente la frustración y
la rabia)
• Buscar diferentes formas de lograr lapaz, tranquilidad:
hobbies, relajación, respiración, deporte, sexo, lectura.

Estrategias de Gestión del Estrés
Desarrollando la Paciencia
• Decidir cuando y que vas a dejar que te afecte.
• Estar en contexto.
• Considerar que estamos rodeados de múltiples realidades.
• Tener la capacidad para disminuir, cambiar tu ritmo.

Estrategias de Gestión del Estrés
Desarrollando la Paciencia
• Decidircuando y que vas a dejar que te afecte.
• Estar en contexto.
• Considerar que estamos rodeados de múltiples realidades.
• Tener la capacidad para disminuir, cambiar tu ritmo.

Estrategias de Gestión del Estrés
Anticiparnos Positivamente a las Situaciones Estresantes
• Somos un sistema formado por nuestros pensamientos,
sentimientos y conductas.
• Nuestras imágenes mentales generan respuestas ennuestro
cuerpo.
• Pensar en un acontecimiento futuro asociado al miedo, la
preocupación o la rabia producirá las mismas respuestas
físicas de su cuerpo como si lo estuviera experimentado
realmente.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
La Respiración Abdominal
• La respiración es la clave para alterar los estados de la
mente y particularmente, todos nuestros estados de ánimo.
• Loscanales nasales están estrechamente ligados al cerebro
emocional.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
La Respiración Abdominal
• La respiración es la clave para alterar los estados de la
mente y particularmente, todos nuestros estados de ánimo.
• Los canales nasales están estrechamente ligados al cerebro
emocional.
• Por medio de la respiración, podemos aprender a relajarnos
y estaren un estado de quietud total o estimularnos y lograr
un estado de alta energía.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
La Relajación
• Es lo opuesto de un estado fisiológico de tensión. La tensión
y la relajación no pueden coexistir.
• Cuando el cuerpo está relajado, la tensión se descarga y la
mente se tranquiliza.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
La Meditación
•La palabra clave de la meditación es permitir. Esto se logra
si se deja que todo entre en nuestra mente, se mueva y
salga.
• Permitir significa detener el cuerpo y vaciar la mente.
• Algunas veces, los pensamientos no se van, pero se
suavizan al entrar en contacto con otros.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
Manejar Nuestros Estados de Animo
• Mantener bajo control lasemociones y los impulsos
perjudiciales.
• Las personas que mantienen esta aptitud: Manejan bien sus
sentimientos impulsivos y las emociones perturbadoras.
•

Se mantienen compuestas, positivas e imperturbables aún
en momentos difíciles.

Estrategias Individuales para el Manejo del Estrés
La Meditación
• La palabra clave de la meditación es permitir. Esto se logra
si se deja que todo entre en nuestra...