Estiramientos grupos musculares

ESTIRAMIENTOS
Grupos Musculares



-1-

-Abdominales:
-Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los glúteos a la vez que se arquea la espalda para proteger la región lumbar.
-Arrodillado en el suelo, con las puntas delos pies dirigidas hacia atrás. Arquear la espalda y coger los pies por los tobillos. Empujar la cadera hacia delante.

-Región Dorsal
-De rodillas en el suelo. Inclinar el tronco hacia el suelo a la vez que se extienden los brazos. Apoyarse sobre las manos en el suelo. Alejar las manos del cuerpo.
-De pie con los pies juntos delante de una pared que nos sirva de soporte. Estirar los brazos porencima de la cabeza. Inclinar el tronco hacia delante, manteniendo las piernas y los brazos estirados, y apoyar las manos en la pared. Hacer fuerza con los brazos sobre la pared, arqueando la espalda.

-Parte posterior de la Rodilla
-Sentado en el suelo, con una pierna flexionada y la otra completamente estirada. Flexionar el tronco para coger el pie de la pierna estirada. Llevar el pie enflexión para aumentar la tensión.
-Sentado en el suelo, con una pierna completamente estirada. La otra flexionada hacia adentro hasta que la planta del pie contacte con el muslo de la pierna estirada. Inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda y coger el pie de la pierna estirada. (Para aumentar la tensión, tirar del pie hacia el tronco manteniendo la pierna completamente estirada).-3-

-Extensores de la Muñeca
-De pie, con los brazos estirados. Poner en contacto los dorsos de las manos. Separar los dorsos de las manos, manteniendo unidas las muñecas.
-A cuatro patas, con los brazos extendidos. Apoyarse con los dorsos de las manos en el suelo, mirando hacia las rodillas. Inclinarel cuerpo hacia atrás.

-Isquiotibiales
-Sentado en el suelo. Una pierna completamente estirada y la otra flexionada. Inclinar el tronco dirigiendo las manos hacia el pie de la pierna estirada. (Mantener la espalda recta)
-Tumbado boca arriba. Una pierna estirada y la otra flexionada apoyando el talón en el suelo. Elevar la pierna estirada. Cogerla a la altura de la rodilla con ambas manos ytirar de ella hacia la cara.

-Hombros
-En posición de fondos de brazos. Separar los brazos lo máximo posible. Dirigir el pecho hacia el suelo sin llegar a apoyar.
-Apoyarse con ambas manos sobre una silla. Deslizar las piernas hacia delante manteniéndolas estiradas. Empezar con los brazos extendidos y flexionarlos poco a poco, dirigiendo las nalgas hacia el suelo.-4-
-Aductores
-Sentado en el suelo. Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas. Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible. Colocar los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.
-Tumbado boca arriba. Flexionar ambas piernas y unirlas por la planta del pie. Dirigir los pies hacia las nalgas. Separar las rodillasdirigiéndolas hacia el suelo (mantener las plantas de los pies unidas).

-Peroneos
-Sentado en el suelo con una pierna flexionada apoyando el talón en la parte interna del muslo de la otra pierna. La otra pierna estirada. Inclinar el tronco hacia delante para coger el pie de la pierna estirada y llevarlo en inversión (empujar el pie hacia dentro).

-Gemelos e isquiotibiales
-Tumbado bocaarriba. Una pierna extendida. La otra con la rodilla flexionada apoyando el pie en el suelo. Elevar la pierna extendida y cogerla con las manos a la altura de la rodilla. Flexionar el pie en dirección al cuerpo.
-Arrodillado, adelantar un pie y apoyarlo completamente plano en el suelo. A continuación flexionar la rodilla dirigiéndola hacia los dedos del pie.

-Flexores de la muñeca
-De pie,...