Estiramiento muscular
Páginas: 6 (1488 palabras)
Publicado: 5 de febrero de 2012
Los beneficios del estiramiento muscular
¿Por qué es importante estirar los músculos? Somos tan jóvenes cómo elásticos; una de las diferencias mas notables entre el cuerpo de un anciano y el de un joven reside en la elasticidad de sus músculos y articulaciones.
La falta de uso, de ejercicio físico contrae nuestros músculos atrofiándolos y acortándolos, y el exceso de ejercicio físico losacorta al aumentar la masa muscular. La movilidad de las articulaciones va disminuyendo con el paso de los años y la falta de ejercicio, dando paso muchas veces de forma prematura a la aparición de procesos degenerativos como la artrosis, que limita de forma importante la movilidad de las zonas afectadas. Para prevenir la degeneración de las articulaciones es importante mantener un alto grado demovilidad articular. Al estirar los músculos llevamos a las articulaciones a su grado de movilidad fisiológica y devolvemos a los músculos su longitud normal.
- Hay muchos dolores de espalda que podrían evitarse fácilmente con unos sencillos ejercicios de yoga o estiramientos selectivos dirigidos a los principales grupos musculares implicados en la mayoría de los dolores funcionales provocados portensiones, malas posturas etc.
- El estiramiento muscular provoca de forma refleja una serie de reacciones mediadas por los receptores nerviosos que tenemos en músculos (células del uso muscular y órganos tendinosos de Golgi). Existe un reflejo llamado el reflejo de inhibición autogénica que relaja los músculos. En los tendones encontramos un órgano que controla las tensiones que se ejercencuando los músculos se contraen y tiran de ellos. Cuando de un músculo se obtiene una contracción máxima el reflejo hará que el músculo se relaje. Este es el fundamento de la relajación post-isométrica; un músculo estará neurológicamente relajado, y será mas fácilmente elongable después de una contracción isométrica máxima. Al estirar los músculos los relajamos y descontraemos, eliminando la tensiónneuromuscular acumulada.
• Al estirar los músculos los vaciamos de sangre, al relajarlos se llenan de nuevo con sangre renovada, con lo que combatimos y prevenimos muchos problemas circulatorios cómo varices o celulitis.
• Con los ejercicios de estiramiento tonificamos y revitalizamos ligamentos y músculos de la columna, con lo que mejoramos la estática de la columna vertebral.• Al movilizar la musculatura que rodea a los huesos y articulaciones conseguimos por efecto de la presión y el masaje aumentar la irrigación
sanguínea al tejido óseo y a las articulaciones, con lo que favorecemos el aporte de nutrientes cómo el calcio, la vitamina D etc.
• Fortalecemos los huesos y reducimos la pérdida de masa ósea que se produce en procesos como la osteoporosis.Beneficios del Stretching
• Reduce el dolor mecánico o emocional: ya que reduce las tensiones y/o las causas de origen de muchos tipos de dolores.
• Aumenta la vitalidad,
• Mejora su sexualidad: trabajamos con estiramiento específicos de la pelvis (periné) tanto con estiramientos como con fortalecimientos.
• Nos reconecta con la vida de nuestro cuerpo, aquí y ahoraBeneficios de los estiramientos:
- Se consigue relajar el cuerpo reduciendo la tensión muscular. Aumenta la sensación de bienestar.
- Mejora la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un periodo de esfuerzo excesivo.
- Previene lesiones musculares. Los músucluos estirados resisten mejor las tensiónes que aquellos que se encuentran contraidos yrígidos. Son una buena preparación para las actividades deportivas.
- Ayuda a mantiene la flexibilidad general
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Final del formulario
La relajación, si seguimos bien los pasos, nos aporta un sinfín de beneficios entre los que destacaríamos la armonía física, mental y espiritual. Con el ritmo de vida tan estresante que llevamos...
¿Por qué es importante estirar los músculos? Somos tan jóvenes cómo elásticos; una de las diferencias mas notables entre el cuerpo de un anciano y el de un joven reside en la elasticidad de sus músculos y articulaciones.
La falta de uso, de ejercicio físico contrae nuestros músculos atrofiándolos y acortándolos, y el exceso de ejercicio físico losacorta al aumentar la masa muscular. La movilidad de las articulaciones va disminuyendo con el paso de los años y la falta de ejercicio, dando paso muchas veces de forma prematura a la aparición de procesos degenerativos como la artrosis, que limita de forma importante la movilidad de las zonas afectadas. Para prevenir la degeneración de las articulaciones es importante mantener un alto grado demovilidad articular. Al estirar los músculos llevamos a las articulaciones a su grado de movilidad fisiológica y devolvemos a los músculos su longitud normal.
- Hay muchos dolores de espalda que podrían evitarse fácilmente con unos sencillos ejercicios de yoga o estiramientos selectivos dirigidos a los principales grupos musculares implicados en la mayoría de los dolores funcionales provocados portensiones, malas posturas etc.
- El estiramiento muscular provoca de forma refleja una serie de reacciones mediadas por los receptores nerviosos que tenemos en músculos (células del uso muscular y órganos tendinosos de Golgi). Existe un reflejo llamado el reflejo de inhibición autogénica que relaja los músculos. En los tendones encontramos un órgano que controla las tensiones que se ejercencuando los músculos se contraen y tiran de ellos. Cuando de un músculo se obtiene una contracción máxima el reflejo hará que el músculo se relaje. Este es el fundamento de la relajación post-isométrica; un músculo estará neurológicamente relajado, y será mas fácilmente elongable después de una contracción isométrica máxima. Al estirar los músculos los relajamos y descontraemos, eliminando la tensiónneuromuscular acumulada.
• Al estirar los músculos los vaciamos de sangre, al relajarlos se llenan de nuevo con sangre renovada, con lo que combatimos y prevenimos muchos problemas circulatorios cómo varices o celulitis.
• Con los ejercicios de estiramiento tonificamos y revitalizamos ligamentos y músculos de la columna, con lo que mejoramos la estática de la columna vertebral.• Al movilizar la musculatura que rodea a los huesos y articulaciones conseguimos por efecto de la presión y el masaje aumentar la irrigación
sanguínea al tejido óseo y a las articulaciones, con lo que favorecemos el aporte de nutrientes cómo el calcio, la vitamina D etc.
• Fortalecemos los huesos y reducimos la pérdida de masa ósea que se produce en procesos como la osteoporosis.Beneficios del Stretching
• Reduce el dolor mecánico o emocional: ya que reduce las tensiones y/o las causas de origen de muchos tipos de dolores.
• Aumenta la vitalidad,
• Mejora su sexualidad: trabajamos con estiramiento específicos de la pelvis (periné) tanto con estiramientos como con fortalecimientos.
• Nos reconecta con la vida de nuestro cuerpo, aquí y ahoraBeneficios de los estiramientos:
- Se consigue relajar el cuerpo reduciendo la tensión muscular. Aumenta la sensación de bienestar.
- Mejora la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un periodo de esfuerzo excesivo.
- Previene lesiones musculares. Los músucluos estirados resisten mejor las tensiónes que aquellos que se encuentran contraidos yrígidos. Son una buena preparación para las actividades deportivas.
- Ayuda a mantiene la flexibilidad general
Relajación Principio del formulario
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La relajación, si seguimos bien los pasos, nos aporta un sinfín de beneficios entre los que destacaríamos la armonía física, mental y espiritual. Con el ritmo de vida tan estresante que llevamos...
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