Ergonomia

ERGONOMÍA
Es la disciplina tecnológica que trata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y lascapacidades del trabajador.

RECOMENDACIONES EN EL PUESTO DE TRABAJO
La pantalla deberá estar situada de forma que reciba la menor cantidad de luz posible para evitar los efectos perjudiciales. Como losreflejos que producen fatiga.

Evitar:
 Pantalla iluminada con luz de ambiente.
 Reflejos de la pantalla.
 No descansar la vista.

LA POSTURA Y ESPACIO
 La mesa: La superficie de trabajo debetener una altura de 75 cm sobre el suelo, el ancho y mínimo deberá ser de 1,75 m y la profundidad deberá ser de unos 85 cm.





 El teclado y el Ratón: Deben estar a la altura de los codos, esdecir, por debajo del nivel de la superficie de la mese y en frente del usuario.






 La silla: No debe tener apoya-brazos y debe tener ruedas que faciliten los cambios de postura, surespaldo debe forzar una posición erguida, apoyando se justo entre los homoplatos y la cintura.







EJERCICIOS RECOMENDADOS

Estirar la Espalda:
 Brazos sobre la cabeza
 Palmas arriba
Dedos cruzados
 5 segundos
 Extendiendo cada brazo hasta sentir una suave tensión
Flexión de tronco:
 Brazos doblados
 Mano en codo contrario
 flexión lateral del tronco
 5 segundos a cadalado hasta sentir una suave tensión
Elevar hombros:
 Elevar hombros
 Contraer músculos de la espalda alta
 brazos acompañan el levantamiento
 5 segundos contrayendo hasta sentir una suavetensión
Estirar brazos:
 Extensión de hombro
 mano en muñeca puesta por detrás de la espalda
 Leve tracción del brazo y se estira el cuello al lado contrario
 5 segundos hasta sentir una suavetensión

Extender Muñecas:
 Extensión de muñeca y estiramiento del ante brazo
 Ambas palmas una contra otra
 dedos hacia arriba
 movimiento hacia abajo de estiramiento de muñecas
 8...