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Bachilleres 13 quirino Mendoza y Cortés
Actividades físicas y deportivas 1
David isaí paredes m sección: 1/1
2°semestretiempo: 50 min
Núm.• de alumnos: 48. Fecha: 2/nov/2015
Propósito*
Desarrollo de las capacidades físicas de fuerza, resistencia y velocidadatravesar del trabajo en equipo y juego limpio
Calentamiento*
Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente, 180•
Hombros: simular la brazada de natación, además de aplaudir de atrás para adelantepor 10 tiempos.
Bíceps: doblar la muñeca hacia atrás, tensando esta con la otra mano.
Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada.Pectorales: colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercerfuerza en ellos.
Abductores: para la zona media del cuerpo. Abrir las piernas lo máximo posible y luego bajar las manos a nivel delsuelo.
Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera
Rodillas: juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando lasmismas sin separarlas.
Gemelos: estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otra flexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensa la pierna estirada.Tobillos: apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinados hacia delante y atrás.
Actividad central*
Ejercicio suicida lateral
El taladro lateral suicida es una variación delejercicio suicida estándar. En vez de carreras de velocidad, los jugadores se mueven por cada línea de la cancha lateralmente con sus rodillas dobladas y las nalgas bajas, como si estuvierandefendiendo contra un oponente
Divide al equipo en dos grupos y pide a cada grupo que se acomode en la esquina de cada aro. Establece 7 posiciones de tiro: La esquina en el comienzo de la cancha, las...