dieta precompetitiva

Viernes

Sábado

ANTES DEL EJERCICIO ANTES DEL EJERCICIO

1eq.Fruta

1
 Manzana
 chica

½
 Pera

DESPUÉS DEL EJERCICIO
DESPUÉS DEL EJERCICIO ESPUÉS DEL EJERCICIO
D
1.eq Fruta
 
 
 
 
 
200ml electrolyt. Y 1 plátano 200ml electrolyt. Y 1 plátano
dominico
dominico
1eq.
 Azúcar
 
DESAYUNO
DESAYUNO
DESAYUNO
Omelette: 2 claras con ½

1Sandwich con 2 rebanadas

sin migajón.

jitomate.

½
 vaso
 de
 jugo
 de
 toronja
 o
 
naranja

1
 taza
 de
 Melón
 o
 Sandía
 picada

2eq.Cereale
 taza de champiñones, ½ taza de pan integral, 1 rebanada de
pechuga de pavo, 30 gr de
1eq.
 AoA
 a/b,
  de espinacas.. y 3 panes
queso panela, lechuga al
integral o 3 tortillas o 1 Tortagusto, 3 rebanadas de
1eq.
 Verdura

1eq.
 Fruta
COLACIÓN

1eq.
 Cereal
 
1eq.
 Fruta
COMIDA

COLACIÓN

COLACIÓN

1
 Barrita
 Stila
 o
 Special
 K
 (sabor  1
 sobre
 de
 saladitas
 y
 3
 plátanos
 
que
 gustes)
 
 y
 1
 manzana
dominicos

COMIDA

3eq.Cereal
 1eq.
  1.5
 taza
 de
 arroz
1 filete
 de
 salmón
 de
 40
 gr
 a
 la
 
AoAa/b,
 2eq.
 
plancha
 o
 empapelado
 con
 la
 
Verdura
 1eq.
  verdura
 que
 tu
 gustes
 ( 2
 
Grasa.
equivalentes).

COMIDA

1
 -­‐
 1.5
 taza
 de
 pasta
 al
 pomodoro
 
(con
 salsa
 de
 tomate
 o
 sin
 salsa
 o
 
verduritas sin
 grasa
 o
 1
 ensalada
 
pequeña
 con
 40gr
 de
 pollo
 a
 la
 
plancha
 

ANTES DEL EJERCICIO ANTES DEL EJERCICIO

1eq.Fruta

1
 Manzana chica

½
 Pera

DESPUÉS DEL EJERCICIO
DESPUÉS DEL EJERCICIO ESPUÉS DEL EJERCICIO
D
1.eq
 Fruta
 
 
 
 
 
200ml electrolyt. Y 1 plátano 200ml electrolyt. Y 1 plátano...