Course navette

ÍNDICE • CALENTAMIENTO • VUELTA A LA CALMA • FINALIDAD DEL ENTRENAMIENTO • VALORACIÓN DEL NIVEL INICIAL • METAS QUE SE QUIEREN CONSEGUIR • ACTIVIDADES DEL ENTRENAMIENTO Y DISTRIBUCIÓN • VALORACIÓNDEL NIVEL ALCANZADO CALENTAMIENTO • Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutos ♦ Carrera continua (1 min.) ♦ Skipping (30 seg.) ♦ Levantamiento de talones (30 seg.) ♦ Brazos hacia delante (15 seg.con cada brazo) ♦ Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo) ♦ Desplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado) • Estiramientos y calentamiento de articulaciones 3 min. 30 seg. • Calentamiento detobillos (10 seg. cada tobillo) • Estiramiento de gemelos (10 seg. cada pierna) • Calentamiento de rodillas (10 seg. cada rodilla) • Estiramiento de cuádriceps (10 seg. cada pierna) • Estiramiento deisquiotibiales (10 seg. cada pierna) • Estiramiento de abductores (10 seg. cada pierna) • Calentamiento de cintura (20 seg.) • Estiramiento de bíceps (10 seg. cada brazo) • Estiramiento de tríceps (10seg. cada brazo) • Calentamiento de cuello (10 seg.) • Muñecas (10 seg.) • Jugar a matar 3 min. ◊ Material: un balón • Progresiones 2 min. VUELTA A LA CALMA ⋅ Caminar (2 min.) ⋅ Estiramientos (5 min.):1

◊ Gemelos ◊ Cuádriceps ◊ Isquiotibiales ◊ Tríceps ◊ Bíceps ⋅ Ejercicios de relajación ( 8 min.): ◊ De contracción y descontracción ◊ Sintiendo la gravedad ◊ Experimentando distintas sensacionesFINALIDAD DEL ENTRENAMIENTO Con el entrenamiento, a parte de mejorar mi resistencia (para poder participar en las carreras de mi pueblo porque aunque más que lo intento, no consigo resistir muchotiempo, en el colegio tampoco resisto mucho en las pruebas de clase), también se mejorarán otras cualidades. La principal finalidad del entrenamiento es mejorar mi resistencia aeróbica y anaeróbica.VALORACIÓN DEL NIVEL INICIAL Esta es la primera sesión del entrenamiento. Tras el calentamiento ( 15 min.), se aplicará la prueba del COURSE NAVETTE, que consiste en ir realizando períodos de 20 metros...