contraccion muscular











TIPOS DE CONTRACCION MUSCULAR.
CONTRACCIÓN ISOTÓNICA: es aquella contracción que se da por medio de un desplazamiento articular en donde existe un acortamientos y unestiramiento de las fibras mientras se activan, de divide en dos fases: fase concéntrica y fase excéntrica.
Fase concéntrica: Se produce un acortamiento general del músculo mientras genera tensión y se contraeante una resistencia.
Fase excéntrica: Se produce un alargamiento de las fibras musculares mientras se activan.

Flexiones de brazos
Permiten fortalecer la parte superior del cuerpo, sin lanecesidad de levantar pesos, ya que se ocupa el peso de nuestro propio cuerpo. Para realizarlas el sujeto comienza tendido en el suelo boca abajo, manteniendo los pies juntos contactando sólo los dedos delos pies con el suelo, después deberá colocar las palmas de las manos hacia abajo, a la altura de los hombros y levantar su cuerpo con los brazos. Se pueden realizar tantas repeticiones y series, comose pueda según las capacidades y necesidades de entrenamiento.




Levantamiento de pesas.
El levantamiento de pesas es un ejemplo muy típico de contracción isotónica en sus dos fases, en dondeel levantamiento de esta es la fase concéntrica y el regreso a la posición inicial es la fase excéntrica. El sujeto puede comenzar en una posición de bipedestación, antebrazo en supinación ysosteniendo la pesa, realizara una flexión de codo máxima (fase concéntrica) y regresara a la posición inicial (fase excéntrica)




CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA: Los ejercicios isométricos consisten ensometer un músculo a tensión sin que haya movimiento, como al empujar una pared o apretar una mano contra la otra. Son ejercicios muy utilizados en rehabilitación, ya que fortalecen el músculo sin forzarlas articulaciones, pero también pueden utilizarse de manera general para fortalecer y acondicionar
Sentadillas Isométricas
El sujeto deberá colocar la espalda contra la pared y bajar hasta que los...