CAMBIO CONDUCTUAL

PASOS DE CAMBIO CONDUCTUAL
PRIMER PASO
Establecer una conducta blanco de cambio (conducta final que quiero lograr)












(Colocar en uno o varios lugares visibles: comedor,dormitorio, escritorio)

SEGUNDO PASO:
Establecer una lista de los antecedentes de la conducta negativa

POR NO ORGANIZAR MI TIEMPO.
POR ESTUDIAR
POR REALIZAR MUCHAS ACTIVIDADES
POR TRABAJOPORQUE ME GUSTA MUCHO UTILIZAR ESE TIEMPO PARA VER PELICULAS


TERCER PASO
Hacer una lista de consecuencias de la conducta negativa.
Responder a la pregunta ¿Qué me podría pasar si continúopracticando la conducta negativa?

REPERCUTE EN LA HABILIDAD DE PROCESAR LA GLUCOSA AUMENTANDO EL NIVEL EN SANGRE.
DISMINUCION DE LA TEMPERATURA CORPORAL BASAL (ALTERACION DEL METABOLICO Y DISMINUCIONDEL RITMO CARDIACO.
EN EL SISTEMA NEUROLOGICO (AUMENTA LA ANSIEDAD Y ESTRÉS)
DISMINUCION DE LA CREATIVIDAD
ALTERACION EN EL CENTRO DEL HABLA PROVOCANDO BALBUSEO O REPETIR LAS COSAS.
DISMINUCION LAPOSIBILIDAD DE RECORDAR A LARGO PLAZO.
SOMNOLENCIA
CAMBIOS REPENTINOS DE HUMOR
IRRITABILIDAD
ACTITUD DE PESIMISTA
AUMENTA EL 12 % DE MUERTE PREMATURA
AUMENTA EL 1.4% DEL IMC FAVORECIENDO LAOBECIDAD.
CUARTO PASO
Establecer una lista de los beneficios de la conducta blanco de cambio.
Va a permitir reforzar la motivación del cambio que se piensa realizar ¿Para qué debo cambiar?, ¿québeneficios me proporcionaría hacer ejercicios?

FAVORECE QUE PRODUZCAMOS IDEAS NUEVAS Y MAS CREATIVAS.
EN BELLEZA (MAS ATRACTIVAS Y MAS SALUDABLES)
MEJORA LA ACTIVIDAD EN TAREAS MOTORAS COMPLEJASBENEFICIO PARA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR (DISMINUYE LOS PROBLEMAS DE HIPERTENSION)


QUINTO PASO
Elaborar un programa de actividades respondiendo a las siguientes preguntas:

Fase I
Fecha: ABRIL2013
Cómo
Dónde
Cuándo
Con quién
XXXXXX



XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX

SEXTO PASO
Establecer una lista de reforzadores (premios) cada semana, 15 días, etc.
Pueden ser materiales y sociales...