Automotivarse

4 EL PAÍS • SALUD

Sábado 8 de enero de 2011

psicología

Automotivarse, sí o sí
La crisis frustra muchas expectativas. Caer en el desánimo es normal, pero instalarse en él resulta peligroso. Para recuperar la ilusión, los psicólogos aconsejan aplicar la resignación positiva y redefinir los objetivos

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I JOAN CARLES AMBROJO

ño nuevo, vida nueva. No pocos hanacompañado las uvas, cual mantra, prometiéndose nuevos retos y objetivos. Una vez más. Algunos los conseguirán, otros se quedarán en la senda de los buenos propósitos. Pero, ¿qué sucede cuando se ha perdido la ilusión y la motivación por hacer cosas? ¿Cómo se puede estimular y recuperar? La motivación (del latín emovere, agitar) nos pone en movimiento y nos permite conseguir logros y metas, “no siempreconscientes ni explícitas”, dice Ana Gimeno-Bayón, doctora en psicología y codirectora del Instituto Erich Fromm de Psicología Humanista. “Podemos hablar de unas tendencias muy primarias, centradas en los aspectos más básicos de la vitalidad (movimiento, búsqueda de placer, escape al dolor, etcétera), cuyo valor-meta es el hecho de estar vivo”, prosigue Gimeno-Bayón. Otras tendencias cuyo valor-metaes el individuo (la autoestima, el deseo de aprecio, deseo de poder, etcétera) y unas terceras, más evolucionadas, (a las que el psicólogo Abraham Maslow llamaba “metamotivaciones”), cuyo valor-meta es la participación, la trascendencia de la propia individualidad (tendencias altruistas, creativas, metafísicas, religiosas…). ¿Cómo salir del pozo de la desilusión? Gimeno-Bayón dice que elprincipal elemento que incide en la pérdida o recuperación de la motivación “es la ausencia o presencia de la esperanza de conseguir la meta a un precio razonable”. Por ello, las personas muy comodonas, aunque puedan alcanzar la meta que desean, no están dispuestas a hacer el esfuerzo que necesitan. La psicoterapia integradora humanista considera que los compor-

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La resiliencia es la capacidad deafrontar dificultades más allá de lo común. Todos llevamos un resiliente dentro, pero hay que aprender a sacarlo.

tamientos psicológicos son la resultante de la interacción de elementos temperamentales (muy cercanos a lo biológico), del condicionamiento ambiental, a través de la historia y el aprendizaje del individuo, y de las decisiones propias de este. La perseverancia influye en su capacidadde resistencia al esfuerzo y a la frustración: “Si la persona se ha educado en un ambiente familiar de lucha, de no rendirse ante las dificultades y ha visto cómo ese tipo de comportamiento tenía éxito, es probable que sepa automotivarse y que confíe en sus capacidades de maniobra, como ya ha ido haciendo. Pero si se ha educado creyendo que las cosas son siempre fáciles, o que los demás lesolucio-

La pereza no existe. Enmascara el temor a afrontar una situación
narán sus problemas, seguramente no ha aprendido a automotivarse”, afirma Gimeno-Bayón. Oscar Wilde ya decía que el pesimista es aquel que cuando puede escoger entre dos males, elige ambos. “Para estar motivado, tener confianza en uno mismo y autoestima, primero hay que hacer cosas bien, saber valorarlas, atribuirse laresponsabilidad de ese resultado y premiarse”, afirma Antonio Cano. “Cuando se habla de que uno no tiene fuerza de voluntad”, dice Cano, “en realidad no ha aprendido a motivarse, a dirigir su conducta, ponerse objetivos, saber conseguirlos y obtener satisfacción”. Las personas con trastorno de ansiedad, por ejemplo, encubren con la desmotivación como pereza. “La pereza no existe. Puede ser que alguien noquiera hacer algo y

le sirva de excusa o enmascare el temor a enfrentarse a una situación porque es contrastarla con la realidad: no soy bueno en un examen, no encontraré trabajo”, explica Nathalie P. Lizeretti, psicóloga clínica y colaboradora del hospital de Mataró (Barcelona). “Igualmente difícil es la automotivación para la persona que tiene una pobre imagen de sí misma, bien porque ha...