Articulo Mindfulness

MENTE

Mindfulness
la felicidad en el Aquí y Ahora

E

sta palabra que carece de traducción literal en español, destaca
como lo más puntero en las tendencias psicoterapéuticas y de búsqueda
de equilibrio emocional.
Una filosofía de vida procedente del budismo Zen, que predica vivir en el momento presente, aprendiendo a monitorear las
continuas sensaciones y pensamientos más
de cerca,usando tanto la meditación como
los ejercicios de yoga.
Este concepto ha sido creado y adoptado
por las psicoterapias de última generación
como la terapia de aceptación y compromiso, la terapia de conducta dialéctica, o
la psicoterapia analítica funcional.
La Base científica
Desde hace años profesionales de la mente
han estudiado la práctica de la meditación
como el antídoto contra elestrés y el control sobre las emociones negativas.
18

bienestarNATURAL

El doctor Richard Davidson, director del
Laboratorio para las Neurociencias de los
Afectos, de la Universidad de Wisconsin,
reveló en una reciente investigación, un
índice para establecer el centro cerebral de
los estados de ánimo.
Así, y gracias a un sofisticado programa
de lectura mediante resonancias magnéticasdel cerebro, averiguó que el nivel del
estado anímico típico de una persona se
puede leer en los niveles de actividad de
las áreas pre-frontales; derecha o izquierda.
Lo que supone que cuando la gente está
ansiosa, enojada, deprimida, las partes
del cerebro convergen hacia la parte prefrontal derecha, región cerebral importante para la hiper-defensa típica de las
personas con estrés.
Por elcontrario, cuando la gente tiene
ánimo positivo, entusiasmo y energía, esos
sitios están tranquilos y aumenta la actividad de la corteza pre-frontal izquierda.

MENTE
Esto predice los estados de ánimo diarios con sorprendente exactitud. Cuanto
más se incline hacia la derecha, la persona tenderá a estar más infeliz o afectada, mientras que cuanta más actividad se
desarrolle en la parteizquierda, más feliz
y entusiasta estará.
La herramienta de la Meditación
Tras un inédito experimento que se realizó con la colaboración del Dalai Lama,
estudiando a un grupo de lamas que pasaron por lo menos tres años meditando en
retiros solitarios, se pudo probar cómo la
meditación Zen que practican los monjes
budistas influía directamente en el desarrollo de estados anímicos de felicidad.Estos y otros descubrimientos llevaron a
algunos investigadores a diseñar un programa llamado “Cultivo del equilibrio emocional”, que combina métodos extraídos
del budismo, la práctica de la meditación y
la lectura de las expresiones humanas.
Desde entonces, el doctor Jon KabatZinn, fundador de Mindfulness-stress
Reduction Clinic, en la Universidad de
Massachusetts enseña meditación apacientes con enfermedades crónicas para ayudarlos a manejar mejor sus síntomas y tras
cientos de estudios sobre sus pacientes,
los resultados sugieren que el punto de las
emociones puede modificarse con un adecuado entrenamiento de meditación.

Preparado, listos…a practicar
El entrenamiento Mindfulness se centra
en aprender a monitorear las sensaciones
y pensamientos, tanto con la meditacióncomo con ejercicios de yoga.
Con ello se consigue fortalecer una gran
cantidad de neuronas del lado izquierdo de la corteza pre-frontal, e inhibir los
mensajes de la amígdala, que envía emociones perturbadoras.
Se enseña al alumno a mantener empeño
en centrarse en el momento presente, de
forma activa y reflexiva. Una opción por
vivir lo que acontece en el momento
actual, el aquí y el ahora,frente al vivir en
la irrealidad, o el soñar despierto.
En realidad, la práctica del Mindfulness no
nos debería representar grandes esfuerzos,
ya que es una capacidad humana universal básica, algo muy simple y familiar, que
hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida.
Tal como asegura el maestro Thich Nhat
Hanh, simplemente se trata de ser conscientes de lo que estamos...