Amor

Páginas: 9 (2135 palabras) Publicado: 23 de abril de 2012
RUTINAS DE EJERCICIO

CUERPO - SUPERIOR

PECHO CON PESO PROPIO
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PUSH UP ON KNEES

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PUSH UP

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PECHO CON MANCUERNAS Y BANCA
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DUMBBELL PRESS
DECLINE

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DUMBBELL PRESS
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DUMBBELL PRESS
FROM PRONATION
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DUMBBELL PRESS
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DUMBBELL PRESS

INICIOSERIES

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RUTINAS DE EJERCICIO

PECHO EN GIMNASIO
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CHEST FLY

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CHEST PRESS
NEUTRAL GRIP

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CHEST PRESS
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BENCH PRESS

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RUTINAS DE EJERCICIO

ESPALDA CON PESO PROPIO
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CHIN UP

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REPETICIONES

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ESPALDA CON MANCUERNAS YBANCA
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FINAL
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GOOD MORNING
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GOOD MORNING

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ROW - PRONE WIDE-GRIP

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ROW - BENT-OVER
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ROW BENT-OVER
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RUTINAS DE EJERCICIO

ESPALDA EN GIMNASIO
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FRONT FLY (LOW PULLEY)REPETICIONES

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BACK FLY (HIGH PULLEY)

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BACK FLY

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ROW (LOW PULLEY)
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HYPEREXTENSION
WEIGHTED

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HYPEREXTENSION
TWISTING

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HYPEREXTENSION

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ROW - SEATED

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SERIES

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RUTINAS DE EJERCICIO

FINAL
FINAL

INICIO

PULLDOWN - FRONT
PRONATIONGRIP

REPETICIONES

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TRUNK PUSH BACK

INICIO

SERIES

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RUTINAS DE EJERCICIO

BICEPS CON MANCUERNAS Y BANCA
FINAL
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FINAL
FINAL
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FINAL
FINAL

INICIO
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INICIOBICEPS CURL
SEATED; ISOLATED

REPETICIONES

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BICEPS CURL
SEATED; CONCENTRATED

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BICEPS CURL
SEATED; ALTERNATED...
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