Alcoholismo

Todos los ejercicios se realizan mediante movimientos lentos, tomando conciencia de cada músculo y coordinándolos con la respiración. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan y laespiración debe coincidir con la mayor intensidad del ejercicio.
1- Rodar como pelota
Sentada en el suelo con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazando las piernas con ambas manos. 
La espaldadebe estar relajada, balancea el cuerpo hacia atrás y adelante. 
Se debe dejar caer hacia atrás. 
El movimiento debe ser lento y sentir como se va estirando la columnas sirve para masajear laespalda y relajar las tensiones. 
Hacer 8 repeticiones. 

2-El100

Acostada boca arriba, con las piernas dobladas y elevadas, los brazos extendidos y paralelos al costado del cuerpo. 
Elevar la partesuperior del torso despegando hasta los hombros del piso moviendo los brazos rápidamente hacia arriba y abajo como un aleteo.

La columna siempre debe estar bien apoyada en el piso y el abdomencontraído. 
Empezar haciendo 30 “aleteos” incorporar a medida que se pueda hasta llegar a 100. Si se cansa haga menos repeticiones al principio y vaya incorporando de a 10 por cada sesión. Cuando sesienta una experta haga el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas en forma oblicua. 

3- Crisscross
Acostada boca arriba con la espalda bien apoyada sobre el piso (recuerde que la columna nodebe despegarse). Con las piernas estiradas despegadas del piso o en forma oblicua, según su grado de entrenamiento y las manos detrás de la nuca.

Elevar el torso hasta los hombros, llevar larodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla, tratando de juntarlos. 
Realizar con la pierna derecha y el brazo izquierdo. 
Hacer 10 repeticiones. 
Agregue 2 repeticiones porsesión a medida que se sienta cómoda. 

4- Círculos con una pierna
Acostada boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo. 
Elevar una pierna (hasta donde llegue sin...