Actividad física y desarrollo personal Módulo 2


Universidad de Guadalajara Jalisco











Preparatoria Regional de La Barca Jalisco.
Actividad física y desarrollo personal
Profesor: Emilio Guzmán López
Alumna: Mildred Guadalupe Salazar Ortega
4B t/v
Módulo 2.-
La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física

Actividad preliminar.-
1. ¿Cuales serian para ti los requerimientos, requisitos ocriterios fundamentales para estructurar y aplicar un proyecto personal de actividad física y/o ejercicio?
Principalmente, hay que ver si se tiene una enfermedad o algún problema que impida realizar ejercicio como los demás. En seguida, de acuerdo a nuestro peso y actividades diarias, cambiar nuestros hábitos alimenticios, si tenemos mucha actividad durante el día, debemos aumentar en ciertas cosas, quenos den energía. Si no realizamos mucho ejercicio, tratar de evitar las grasas, pues estas no se queman. Por último, ver nuestro horario del día, y hacer un espacio para realizar la actividad física, ya sea una caminata, por ejemplo, pero comenzando con algo sencillo y después ir aumentando de nivel. Hasta poder realizar toda un rutina.

Tema 1.- ¿Qué voy a hacer?
Actividad 1. Eligiendo laactividad que más te guste
¿Realizas actualmente algún tipo de ejercicio?
No, salvo las actividades diarias. Y cuando tengo que hacer deporte para la escuela.
¿Cuántas veces por semana?
Solo un día a la semana.
¿Qué tipo de ejercicio llevas a cabo?
Los ejercicios que nos ponga el profesor, o solo juegos como basquetbol o voleibol.


Elige o selecciona la o las actividades físicas oejercicios para tu proyecto de acuerdo con la tabla referencial descrita.
Tipo de ejercicio
Gasto calórico
Pasear
150 calorías
Caminar rápido
250 calorías
Correr
325 calorías
Bailar
190 calorías
Tareas domésticas
130 calorías
Aerobics
180 calorías
Bicicleta
230 calorías
Natación
290 calorías
Futbol y baloncesto
260 calorías
Voleibol
190 calorías
Subir escaleras
410 caloríasTrabajar sentado
60 calorías
Patinar
310 calorías
Tenis
260 calorías
Artes marciales
360 calorías

Tema 2.- ¿Cuándo lo aplicare?
Actividad 2. Estableciendo tus metas
Indicar número de metas
Descripción de la(s) metas(s) propuestas
Plazo
Fecha de inicio
Fecha de terminación
Tiempo disponible
Duración
7 (siete)
1. Pasear
2. Caminar Rápido
3. Bailar
4. Tareas domesticas
5. Voleibol6. Trabajar sentado
7. Patinar
Corto:
30 días
1. Mayo
2. Mayo
3. Junio
4. Mayo
5. Junio
6. Mayo
7. Junio
1. Junio
2. Junio
3. Julio
4. Junio
5. Julio
6. Junio
7. Julio
1. 3 a 4 veces por semana
2. 7 veces por semana
3. 3 veces
4. 7 veces
5. 2 veces
6. 5 veces
7. 1 veces
1. 30 min
2. 25 min
3. 1 hora
4. 40 min
5. 2 horas
6. 4 a 5 horas
7. 2 horas


Mediano:
60días

1. Mayo
2. Mayo
3. Junio
4. Mayo
5. Junio
6. Mayo
7. Junio
1. Julio
2. Julio
3. Agosto
4. Julio
5. Agosto
6. Julio
7. Agosto
1. 3 a 4 veces por semana
2. 7 veces por semana
3. 3 veces
4. 7 veces
5. 2 veces
6. 5 veces
7. 1 veces
1. 30 min
2. 25 min
3. 1 hora
4. 40 min
5. 2 horas
6. 4 a 5 horas
7. 2 horas


Largo:
90 días
1. Mayo
2. Mayo
3. Junio
4. Mayo
5.Junio
6. Mayo
7. Junio
1. Agosto
2. Agosto
3. Septiembre
4. Agosto
5. Septiembre
6. Agosto
7. Septiembre
1. 3 a 4 veces por semana
2. 7 veces por semana
3. 3 veces
4. 7 veces
5. 2 veces
6. 5 veces
7. 1 veces
1. 30 min
2. 25 min
3. 1 hora
4. 40 min
5. 2 horas
6. 4 a 5 horas
7. 2 horas


Actividad 3. Estableciendo un horario
Actividades seleccionadas
Tiempo o duración dela actividad
Turno; (matutino, vespertino o nocturno)
Días en que los realizaras
¿De qué manera lo llevarás a cabo?
1. Pasear
30 minutos
Vespertino
Lunes, Miércoles y Viernes
Acompañada
2. Caminar rápido
25 minutos
Matutino
Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes
Acompañada
3. Bailar
1 hora
Matutino
Lunes, Jueves y Sábado
Individual
4. Tareas Domesticas
40 minutos...