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Páginas: 2 (380 palabras)
Publicado: 22 de abril de 2013
- No mezcles los carbohidratos.
- No te saltes ninguna comida al día, puede hacerte comer más en la siguiente toma.
- 5 comidas diarias.
- Combina bien los alimentos.
- Come alimentos sanos.
- Limite el consumo de alimentos azucararados.
- Comer altas dosis de alimentos de contenido en fibra, así como lasfruta y verduras.
- Reduzca el consumo de grasa animal, cámbielos por carne no grasa.
- Comer pescado, contiene grasas no saturadas.
- Muy importantes es mantenerhidratada, de 1.5 a 2 litros diarios.
- La ensalada verde debe estar presente en el plato principal.
- Ideal es consumir un yogur descremado al día.
- No abusar de bebidasalcohólicas.
- Aumento de consumo de vitaminas y minerales.
Desayuno y Merienda:
- Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1yogur de dieta.
• Lunes
Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada
• Martes
Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena: Un filete de carne vacuna conensalada de verduras
• Miércoles
Almuerzo: Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena: Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a laplancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)
• Jueves
Almuerzo: Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebollaCena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)
• Viernes
Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con purede manzana, o de calabaza
• Sábado
Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)
• Domingo...
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