Trabajo

Dieta
Para Desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
2 piezas de frutas
1 vaso de zumo
30-50 gramos de cereales integrales
Ejerciciomatinal:
Calentamiento suave.
Carrera continua 4 - 5 kms (Tenis)
Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
Serie de estiramientos.
Hidratamos con zumos defruta, a ser posible naturales.
Para comer en la dieta de los 5 kilos:
Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi,champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
Postre: una o dospiezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de latarde.
Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 - 300
Serie de estiramientos.
Para cenar en la dieta de los 5 kilos:
3 o 4 piezas de fruta (evita el platano y otras frutas conpoco líquido)
1 yogur desnatado
Sopa ligera sin tropezones
Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
El sexto y septimo dia descansamos delejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energias rápidas.
Una opción puede ser la ensalada delegumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
Picar entre horas en la dieta de 5 kilos
Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizandoejercicios cardiobasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
Nueces
Avellanas
Pistacho
Nos pueden beneficiar a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con...