Stretching

DEFINICION

El stretching se puede definir como una forma de ejercicio físico que propicia el estiramiento muscular y la elasticidad de las articulaciones.
Esta modalidad ayuda a sus practicantesa evitar lesiones musculares, para que se recuperen antes del esfuerzo y ganen en fuerza muscular, así como calentamiento previo de otras disciplinas deportivas o para conseguir una relajación despuésde haberlas realizado.

Es un tipo de ejercicio adecuado para todo tipo de personas independientemente de su edad y de su forma física.


BENEFICIOS

- Aumenta la flexibilidad.
- Aumenta laextensión de los movimientos.
- Evita lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.
- Pueden ayudarnos en problemas como elinsomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc..
- Reduce la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejora la coordinación de movimientos.
- Mejora elconocimiento del cuerpo.
- Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
- Unasensación agradable.


Cuando hacer stretching

- Siempre al terminar de hacer ejercicio.
- Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y develocidad.
- En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
- Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.


COMOHACER STRETCHING

- Calentar siempre antes de estirar.
- La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
- Poner atención en los músculos que se están estirando.
- Adaptar los ejerciciosa la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.


COMO NO HACER STRETCHING

- No hacer rebotes. Los stretching deben ser relajados y graduales....