Soso

| ración | kcal | proteína | lípidos | CH | desayuno | comida | cena |
leche | 2 | 300 | 18 | 16 | 24 | 1 | | 2 |
verduras | 4 | 100 | 8 | 0 | 16 | | 2 | 2 |
fruta | 3 | 180 | 0 | 0 | 45 | 1| 1 | 1 |
cereal | 2 | 140 | 4 | 0 | 30 | 1 | | 1 |
leguminosas | 1 | 120 | 8 | 1 | 20 | | 1 | |
carne | 2 | 150 | 14 | 10 | 0 | 1 | 1 | |
grasas | 2 | 90 | 0 | 10 | 0 | 1 | 1 | |azucares | 3 | 120 | 0 | 0 | 30 | 1 | 1 | 1 |
totales | | 1200 | 52 | 37 | 165 | | | |
Calculo de 1200 kcal

Desayuno
yogurt natural
durazno 1 1/2 
granola 1/4
frijoles 1/3
panela 45g
pam(aceite)
miel 2c

Comida
nopales 1taza con huevo 1pza 
manzana pequeña
Jamaica con 2 c azúcar
pam

Cena
1vaso de leche descremado
pan tostado
papaya 2taza con azúcar 2c

Proteínas | 15%| 180kcal | 45g |
Grasas | 30% | 360kcal | 40g |
Carbohidratos | 55% | 660kcal | 165g |
Total | 100 | 1,200 |   |

  |   | 1200kcal |   |   |   |   |
  | Rac. | Cal. | Prot. | Grasa | C.H| Desayuno | Comida | Cena |
leche | 3 | 450 | 27 | 24 | 36 | 1 | | 2 |
Verduras | 2 | 50 | 4 | 0 | 8 | | 2 | |
Fruta | 2.5 | 150 | 0 | 0 | 37.5 | 1.25 | 1.25 | |
cereales | 2 | 170 | 4 |0 | 30 | 1 | | 1 |
Leguminosas | 1 | 120 | 8 | 1 | 20 | | 1 | |
Carne | 2 | 150 | 14 | 10 | 0 | | 2 | |
grasa | 1 | 45 | 0 | 5 | 0 | | 1 | |
Azúcar | 2 | 80 | 0 | 0 | 20 | 1 | 1 | |Total |   | 1215kcal | 57gr | 40gr | 151gr |   |   |   |
CALCULO DE 1200 Kcal

Proteínas | 20% | 240kcal | 60g |
Grasas | 25% | 300kcal | 33.3g |
Carbohidratos | 55% | 660kcal | 165g |Total | 100 | 1,200 |   |

Desayuno
-yogurt en ración con papaya un cuarto de taza con un cuarto de taza de granola
y miel 2 cucharadas

Comida
1zanahoria cocida un medio de taza
lechuga 1tazajícama 1 1/4 
60g de filete
pam
bebida carbonatada (coca)

Cena
Cereal con 2 tazas de leche descremada

Calculo de 1200kcal

Grupos de alimentos | Raciones | Calorías | Proteínas |...