Pedalea Y Come Como Ciclista

Pedalea y come como ciclista
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Si eres ciclista ¿cómo puedes mejorar tu rendimiento deportivo? Sin lugar a duda la nutrición cumple un papel fundamentalque variará según las fases de entrenamiento, competencia, recuperación y descanso.
La nutrición de un atleta debe enfocarse, sin lugar a duda,  de acuerdo a cada disciplina deportiva que practica y asus modalidades. En este caso, nos referimos a quienes realizan ciclismo de montaña o ruta, y dependiendo de esto variarán los requerimientos nutricionales y las necesidades calóricas.
La dieta y lasuplementación nutricional de los ciclistas deberán atender la fase en la que se encuentran, ya que sus necesidades serán diferentes en los periodos de entrenamiento, competencia, recuperación ydescanso. A continuación te presentamos una guía de cómo  debes orientar y planificar tu dieta. Esto debe ser guiado por un especialista y lo que te señalamos a continuación es una guía general de laalimentación. 
Como punto de partida, hay que contar siempre con una dieta base, la cual no cambiará y que debe cumplir con los siguientes parámetros:
La dieta será  equilibrada,  con un adecuado  aporte dehidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, para evitar cualquier déficit nutricional.
El aporte de hidratos de carbono será  entre el 60 y 80 %,  especialmente en el día de lacompetencia.
 
La dieta de preparación
Toma en cuenta los siguientes criterios:
Haz los cálculos nutricionales de 1 a 2 semanas previas a la competencia.
La dieta debe procurar incrementar las reservasenergéticas y nutricionales.
Debes incluir cinco comidas al día.
La dieta durante  el entrenamiento
Es muy importante tener un  aporte de hidratos de carbono adecuado.
Su fin será incrementar turendimiento como ciclista.
Te permitirá mejorar la capacidad de realizar ejercicio por más tiempo.
Retrasará la sensación de fatiga.


Dieta del  dia de la competencia
Debes considerar tu tolerancia a...