nutricion









INDICACIONES PARA SU LISTA DE COMPRAS

ACEITE:
A) NUTRIOLI
B) OLEICO
C) CANOIL
D) ACEITE DE OLIA
E) SPRAY PAM ANTIADHERENTE.
JAMON:
A) MARCA SABORI
B) MARCA SWAM
SALCHICHA:
A) MARCA SABORI
B) MARCA SWAM
YOGURTH:
A) VITALINEA (PARA BEBER)
B) SVELTY (PARA BEBER)
C) LALA LIGTH
D) YOPLAIT LIGTH
QUESOS:
A) PANELA NATURAL FRESCA
B) PANELA LALA
C) REQUESONREFRESCO:
A) COCA CERO
B) COCA LIGTH
C) SPRATE ZERO
BEBIDAS CERO CALORIAS:
A) BE-LIGHT
B) CLIGHT
C) LEVITE
CEREAL:
A) FITNESS
B) SPECIAL K (NO SABOR CHOCOLATE)
C) BRAN FLAKES
D) ALL BRAN
E) AVENA QUAKER INSTANT
F) AVENA NATURAL QUAKER
MAYONESA:
A) Mc CORMICK LIGHT
B) HELLMANS LIGHT
LECHE:
A) LALA LIGHT
B) SELLO ROJO LIGHT


















AZUCAR:
A) CANDEREL
B)SPLENDA
C) NUTRA-SWEET
D) AZUCAR DE FRUTAS BC
E) STEVIA
GALLETAS:
A) BARRA MULTIGRANO BIMBO
B) BARRA LINAZA BIMBO
C) BARRA SPECIAL K
D) HABANERA INTEGRAL
PAN:
A) PAN BIMBO INTEGRAL, DOBLE FIBRA.
B) PAN BIMBO MULTIGRANO
C) PAN WONDER INTEGRAL
D) PAN OROWEAT MULTIGRANO, 7 GRANOS
TORTILLA:
A) TORTILLERIA
B) DE MAIZ CON NOPAL
C) DE HARINA DE NOPAL
TOSTADAS:
HORNEADAS SANISSIMOCHORIZO:
A) SOLO DE PAVO
ADEREZOS:
A) VINAGRE DE MANZANA
B) VINAGRE BALSAMICO
C) JUGO MAGGY
D) SALSA SOYA
E) SALSA INGLESA
F) ADEREZO ITALIANO
G) MOSTAZA
ATUN:
A) ATUN EN AGUA LIGHT
B) SARDINA EN AGUA.

NO COMPRAR (NO COMER) NUNCA:
PAPA, CAMOTE, ELOTE, MAMEY, PLATANO, MANGO COCO.
LAS PASTAS, ARROZ Y LEGUMINOSAS SOLO QUE SE INDIQUE EN TU MENU.

Dra. Leticia Yunuen Valencia Vargas.RECOMENDACIONES PARA LOGRAR SU OBJETIVO:

1.- Tomar 3 litros de agua natural al día.
2.- Consumir el alimento señalado en su menú durante la primera hora después de haberse levantado.
3.- Respete sus horarios de alimentación (procurando siempre hacerlos a la misma hora).
4.- Respetar el número y tamaño de las raciones.
5.- No dejar pasar más de cuatro horas entre cadacomida.
6.- No saltarse ni una comida o colación.
7.- Comer lento y masticar muy bien los alimentos.
8.- Utilizar para cocinar solo lo que está indicado en su lista de compras.
9.- Puede sustituir la guarnición de verdura señalada en su menú solo por brócoli, coliflor, germinado, pepino. Puede sustituir la fruta señalada en su menú solo por 1 taza de fresas, 1 taza de zarzamoras, 1 taza deframbuesa, 1 durazno, una mandarina, 1 kiwi, ½ taza de papaya, ½ manzana.
10.- Caminar 5 veces por semana a paso rápido 30 minutos o realizar ejercicio aeróbico 5 veces por semana 45 minutos o bien seguir la rutina indicada por su doctora. (Según sea el caso).

RECUERDA: LA DICIPLINA, LA CONSTANCIA Y EL ENTUSIASMO SON EL PUENTE ENTRE LAS METAS Y LOS LOGROS.



Dra. Leticia Yunuen Valencia Vargas.EVOLUCION SEMANAL / QUINCENAL.
Dra. Leticia Yunuen Valencia Vargas.
NOMBRE: _________________________________ PESO INICIAL________META______ _ A PLAZO DE ____________.
NUMERO DE SEMANA
FECHA
PESO
ESPALDA
BRAZO
CINTURA
CADERA
MUSLO
LABORATORIALES
1








2








3








4








5








6








78








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MI PRIMERALIMENTO TODOS LOS DIAS DE LA SEMANA: 7:00 AM.
1 LICUADO CARDIOPROTECTOR: 1 vaso de leche light, ½ manzana, 1 cucharada de avena natural cruda, 1 cucharada de chia, 1 sobre de sustituto de azúcar.


CLAUDIA
DESAYUNO
10:00 - 11:00 AM
COMIDA
2:00 - 4:00 PM
CENA
8:00 A 10:00 PM

LUNES
1 sándwich de jamón de pavo, jitomate, cebolla, lechuga, jalapeño, una rebanada de aguacate
1 café en...