Nose
Páginas: 3 (745 palabras)
Publicado: 10 de noviembre de 2012
Cada 5 a�os la ISSN (Sociedad Internacional de�Nutrici�n�Deportiva) se re�ne y luego de evaluar gran cantidad de investigaciones cient�ficas elabora un consenso sobre diversos temas relacionados conla nutrici�n deportiva.
ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations
(Revisi�n�del ejercicio y�nutrici�n�deportiva por la ISSN: Investigaciones y recomendaciones)Link:�http://www.jissn.com/content/7/1/7
El monohidrato de creatina
Categoria: Aumento de Masa Muscular
Clasificaci�n: Aparentemente Efectivo
En nuestra opini�n, el suplemento nutricional m�seficaz disponible para los atletas para aumentar la capacidad de alta intensidad de ejercicio y la masa muscular durante el entrenamiento es el monohidrato de creatina. Numerosos estudios han indicadoque la suplementaci�n con creatina aumenta la masa corporal y / o la masa muscular durante el entrenamiento [70] Las ganancias son por lo general 2 - 5 libras mayor que los controles durante 4 - 12semanas de entrenamiento [71]. Las ganancias en la masa muscular parecen ser el resultado de una mayor capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad que permite a un atleta a entrenar m�s duro ypor lo tanto promover mayores adaptaciones al entrenamiento y la hipertrofia muscular [72-75]. El �nico efecto secundario cl�nicamente significativo de vez en cuando inform� de la suplementaci�n conmonohidrato de creatina ha sido el potencial de aumento de peso [71,76-78] Aunque se han planteado preocupaciones sobre la seguridad y los posibles efectos secundarios de la suplementaci�n concreatina [79,80], registrada durante la estudios a largo plazo de seguridad no han reportado efectos secundarios aparentes [78,81,82] y / o que el monohidrato de creatina puede reducir la incidencia delesiones durante el entrenamiento [83-85]. Adem�s, una revisi�n reciente se public� que se ocupa de algunas de las preocupaciones y los mitos que rodean a los suplementos de monohidrato de creatina [86]....
ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations
(Revisi�n�del ejercicio y�nutrici�n�deportiva por la ISSN: Investigaciones y recomendaciones)Link:�http://www.jissn.com/content/7/1/7
El monohidrato de creatina
Categoria: Aumento de Masa Muscular
Clasificaci�n: Aparentemente Efectivo
En nuestra opini�n, el suplemento nutricional m�seficaz disponible para los atletas para aumentar la capacidad de alta intensidad de ejercicio y la masa muscular durante el entrenamiento es el monohidrato de creatina. Numerosos estudios han indicadoque la suplementaci�n con creatina aumenta la masa corporal y / o la masa muscular durante el entrenamiento [70] Las ganancias son por lo general 2 - 5 libras mayor que los controles durante 4 - 12semanas de entrenamiento [71]. Las ganancias en la masa muscular parecen ser el resultado de una mayor capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad que permite a un atleta a entrenar m�s duro ypor lo tanto promover mayores adaptaciones al entrenamiento y la hipertrofia muscular [72-75]. El �nico efecto secundario cl�nicamente significativo de vez en cuando inform� de la suplementaci�n conmonohidrato de creatina ha sido el potencial de aumento de peso [71,76-78] Aunque se han planteado preocupaciones sobre la seguridad y los posibles efectos secundarios de la suplementaci�n concreatina [79,80], registrada durante la estudios a largo plazo de seguridad no han reportado efectos secundarios aparentes [78,81,82] y / o que el monohidrato de creatina puede reducir la incidencia delesiones durante el entrenamiento [83-85]. Adem�s, una revisi�n reciente se public� que se ocupa de algunas de las preocupaciones y los mitos que rodean a los suplementos de monohidrato de creatina [86]....
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