Estudiante

íNDICE
1. Tabla de datos
2. Análisis
3. Objetivo personal
4. Sesiones
5. Comentarios de sesiones

Análisis
Analizando mis datos iniciales y comparándolos con los valores promedio yo debería trabajar las tres cualidades físicas específicamente para mantener:

* La cualidad física flexibilidad para mantener, porque he superado el test de flexión profunda siendo el valor promedio 28 cm,y yo he obtenido 35cm.
* La cualidad física fuerza para mantener, porque en los abdominales los valores promedio en los hombres es 32 y yo he superado los 50.
* La cualidad física resistencia, ya que hemos realizado la prueba que constaba en dar 22 vueltas en 12 minutos, y yo lo he superado con 25 vueltas en 12 minutos, con lo cual también me he esforzado dado que mis pulsaciones alacabar eran de 44.
. Analizando mi composición corporal: como mi índice de masa corporal(IMC) es de 21,es decir entre 19 y 25, no tengo ni delgadez ni exceso, con lo cual debo seguir realizando la misma dieta que estoy siguiendo.
.En conclusión debería trabajar las tres cualidades físicas específicamente para mantener.

Objetivo
Desde el punto de mi masa corporal, debería trabajar la resistencia,la fuerza y la flexibilidad específicamente para mantener.
Por lo tanto debo:
1. En la parte específica tranajar actividades variadas.
2. En la parte genérica trabajaré mis preferencias, como el fútbol,el baloncesto,etcétera.

Sesión 1

La sesión dura 45-50 minutos aproximadamente.
Se divide en tres partes:

1. Calentamiento (15 min)

- Movilidad articular
- Coordinacióndinámica
- Estiramientos
- Técnica de carrera
2. Parte principal (25-30 min)
2.1. Parte genérica (10 min). Voy a jugar al fútbol.
2.2. Parte específica (20 min). Actividades variadas.

. Resistencia (6 min): 2 series de 2 minutos y medio descansando entre cada serie 15-20 segundos. Al acabar cada serie, el tiempo tomado parael descanso es para tomarse el pulso para saber a que intensidad estoy trabajando, y que esté en la zona media de mi Z.A. en mi caso 31-43.
. Fuerza (8 min): 2 series de abdominales de 30 repeticiones, 40 seg cada serie, descansando 20 seg. 1 serie de lanzamiento de balón medicinal hacia el aire de aproximadamente 1 minuto con 30 seg de descanso. Saltar a la comba, 1 serie de 1 minuto con 15 segde descanso. Por último 2 series de flexiones, 25 repeticiones, 45 seg. Entre cada ejercicio diferente tomarse el pulso al acabarlos.
.Flexibilidad (7 min): 10 estiramientos de tronco,brazos y piernas de 15 seg cada uno. Me tomaré el pulso al empezar y acabar con el fin de tener las pulsaciones dentro de mi Z.A. 31/43.

3. Vuelta a la calma (3 min): caminar, hiperventilar yal acabar tener las pulsaciones parecidas a las del principio.

Sesión 2

La sesión dura 45-50 minutos aproximadamente.
Se divide en tres partes:

2. Calentamiento (15 min)

- Movilidad articular
- Coordinación dinámica
- Estiramientos
- Técnica de carrera
2. Parte principal (25-30 min)
2.1. Parte genérica (10 min). Voy a jugar albaloncesto.
2.2. Parte específica (20 min). Actividades variadas.

. Resistencia (6 min): 2 series de 2 minutos y medio corriendo descansando entre cada serie 20 segundos. Al acabar cada serie, el tiempo tomado para el descanso es para tomarse el pulso para saber a que intensidad estoy trabajando, y que esté en la zona media de mi Z.A. en mi caso 31-43.
. Fuerza (8 min): 2series de abdominales de 30 repeticiones, 40 seg cada serie, descansando 20 seg. Saltar a la comba 2 serie de 1 min cada una. 2 serie de flexiones con las manos juntas de 45 seg cada una descansando 20 seg. Tomarse el pulso al acabar los diferentes ejercicios.
.Flexibilidad (7 min): 5 estiramientos de tronco, 20-25 seg cada uno, 5 estiramientos de brazo, 20-25 seg cada uno, y 6 estiramientos...