El calentamiento

D.E.F.

4 E.S.O.
U.D.: “CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD “.

EL CALENTAMIENTO.
Concepto:
Podríamos definir el calentamiento como el conjunto de actividades o de ejercicios, de
carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física
en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha
todos los órganos del deportista ydisponerle para un máximo rendimiento.

Objetivos:
El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
1.- Ayuda a la prevención de lesiones.
2.- Ayuda a preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de
una actividad distinta a la normal. Con el calentamiento preparamos tanto el sistema
cardio-respiratorio como el neuromuscular y locomotor.
El calentamiento yestiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la
posibilidad de tirones y desgarros musculares.
Las principales lesiones que puedes ayudar a prevenir con el calentamiento son las lesiones
musculares y articulares.

Efectos del calentamiento en el organismo.
Sobre el aparato cardio-vascular: Aumenta la frecuencia cardiaca, causando una
mayor afluencia de sangre por todoel cuerpo y, por tanto, aumenta la oxigenación de los
músculos.
Sobre al aparato respiratorio: Aumenta la frecuencia respiratoria, facilitando el
transporte de oxígeno por la sangre a los músculos.

Sobre el sistema muscular: El músculo aumenta su temperatura, con lo que disminuye
su viscosidad intramuscular favoreciendo la contracción muscular.

Sobre el sistema nervioso: Mejora lacoordinación neuromuscular, con lo que
podremos realizar mejor las técnicas deportivas que practiquemos.

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Metodología del calentamiento
No existen reglas exactas para un calentamiento. Este está supeditado a las características
de cada individuo y a las características de la actividad deportiva que realiza.
Características: Debe ser
√ Prolongado: ya que el requerimiento brusco yprematuro del organismo provoca
agarrotamiento muscular y ahogo.
√ Progresivo: siempre de menos a más, procurando empezar por las partes que van a
soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante las fases de trabajo.
√ General -Adaptado: siempre se requiere de un calentamiento general a todo el
organismo al empezar, para pasar luego a ser más específico de la modalidad deportiva a
realizar.Intensidad y duración del calentamiento
Intensidad: pulsaciones aconsejadas después de un calentamiento y antes de empezar la
actividad propiamente dicha ___ 90-120 pul/min.
Duración: (dependiendo de la actividad posterior y del nivel de entrenamiento del alumno)
15´- 30´ aprox.
El calentamiento no debe ser ni muy corto ni muy largo. Cada persona tiene un tiempo de
calentamiento y éste variarásegún la temperatura del medio ambiente, la actividad
posterior...
El calentamiento no debe ser fatigante.
Después de realizar un calentamiento no debe transcurrir más de cinco minutos antes de
comenzar la actividad físico-deportiva.

Tipos de calentamiento
El calentamiento puede ser:
GENERAL o ESPECÍFICO. Es general cuando afecta a todo el organismo y es específico
cuando afecta aaquellas partes del cuerpo que van a intervenir en la actividad físicodeportiva que vayamos a realizar.
ESTÁTICO o DINÁMICO. Estático si se realiza en un mismo lugar, o dinámico si lo
efectuamos desplazándonos.

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Estructura o fases (partes) de un calentamiento
Todo ejercicio de un calentamiento debe pertenecer a uno de estos 4 grupos:
1.- MOVILIDAD ARTICULAR
Los ejercicios de movilidad vandirigidos a las articulaciones.
Esto ayuda a calentar y circular el fluido sinovial.
Estos han de ser controlados, continuos y suaves, así como confortables.
EJEMPLOS:
Circunducción de brazos, elevaciones de hombros, rotaciones de tronco, círculos con la
cadera, flexión y extensión de rodillas,...

2.- DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES
Actividades que eleven la temperatura, el pulso y la...