Dieta

DIETA 1

DESAYUNO
7 CLARAS DE HUEVO CON 1 ENTERO 100 GRMS DE PECHUGA DE PAVO
CON CHAMPIÑONES
2 PAN ARABE
2 TAZAS DE PAPAYA

ALMUERZO
2 MEDIDAS DE PROTEINA 2 PLATANOS EN AGUA
1 SANDWICHE CON1 LATA DE ATUN
1 TAZA DE JICAMAS

COMIDA
300 GRMS DE CARNER DE RES
10 TOSTADAS SANISIMO
1 TAZA PEPINO SIN SEMILLA 1 TAZA DE LECHUGA

MERIENDA
2 MEDIDAS DE PROTEINA
5 TOSTADAS SANISIMO
2TAZAS DE GELATINA LIGTH
1 TAZA DE ZANAHORIA

CENA
300 GRMS DE PECHUGA DE POLLO
1 TAZA DE ARROZ
1 TORONJA

COMPLEMENTOS Y SUPLEMENTOS

VITOX-------------------------------2 CD 12 HRS
MAB---------------------------------2 CD 12 HRS
L-CARNITINA--------------------2 CD 12 HRS
MAXIBOL--------------------------2 CD 12 HRS
OXIFLU-----------------------------1 CD 12 HRS 2 DIAS SI UNO NOGLUTAMINA---------------------10 GRMS EN AYUNAS, 10 DESPUES DE ENTRENAR, 10 ANTES DE DORMIR
CREATINA--------------10 GRMS DE CREATINA ANTES D ENTRENAR CON 1 VASO DE JUGO DE UVA Y 5 GRMS DESPUES DEENTRENAR

PROTEINA SUERO DE LECHE

ELITE, MYO FUSION. SINGEX, ISOPIURE





RUTINA 1
ELPIDIO

LUNES
Press militar . 21,s / press arnold, flexiones con disco , laterales
Prexahustivo, Pressfrances/ jalon con cuerda/ copa a dos manos

MARTES
Dominadas abiertas, remo al piso/ jalon cerrado, remo en T/ remo a una mano
Prexahustivo, Curl con mancuerna/ curl en maquin, curl con barra zMIERCOLES
Bench press con mancuernas en banco horizontal ,cristos 2 posiciones /bench press inclinado, lagartijas a la falla/fondos

JUEVES
Sentadilla profunda, sentadilla hack cerrado, legextencion/ leg press, peso muerto/ leg curl , leg curl sentado

VIERNES
Press militar . 21,s / press arnold, flexiones con disco , laterales
Prexahustivo, Press frances/ jalon con cuerda/ copa a dosmanos

SABADO
Dominadas abiertas, remo al piso/ jalon cerrado, remo en T/ remo a una mano
Prexahustivo, Curl con mancuerna/ curl en maquin, curl con barra z


Martes y jueves pantorrilla 4x30...