Calistenia

Que es una calistenia.



Se trata de una serie de ejercicios encaminados a mejorar diferentes aspectos del cuerpo, y para ello realizaremos movimientos y ejercicios con los que queremos obtener una mejor definición y tono muscular, a la vez que trabajamos el equilibrio, mejora de la postura… Es un deporte que cada vez se está conociendo más y por ello queremos destacarlo de entre los demás. 
Esta disciplina se basa en varios y numerosos ejercicios en los que los implicados realizarán rutinas encaminadas a mejorar sus cualidades físicas, pero no solamente la calistenia se basa en ejercicios programados para trabajar partes específicas del cuerpo, sino que los mezcla a la perfección con otros derivados de deportes ya existentes como el fútbol , voleibol… Todo ello encaminado aconseguir una armonía postural y muscular.



Para que sirve la calistenia.

Sirve para poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia.
Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo,mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos.
Es decir, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy importante durante las clasescalistenia.
Así, la calistenia conjuga técnicas de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el stretching.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la calistenia en patologías tales como laescoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla.


Cuando se hace una calistenia
Se efectúan previamente en la parte principal del entrenamiento 
o de la actividad competitiva previo a una terapia cardiaca. Es, pues, la parte inicial del entrenamiento o competición, de finalidad preparatoria.
En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicioscon un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los glúteos y piernas.
Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta.
EJERCICIOS
Paciente en posición sentada con brazos y piernas extendidos, dorsiflexión de los pies y contracción deabdominales, realiza una inspiración al inicio del ejrcicio y una espiración al final.








Paciente en posición bípeda con flexión de la cadera y rodilla izquierda y pie en dorsiflexión, la misma que se la lleva al pecho, realizando una contracción de los gemelos






















Paciente en decúbito supino con flexión de caderas y rodillas, las mismas que se laslleva al pecho consiguiendo un estiramiento de la musculatura lumbar principalmente


















Pacientes realizando la marcha en el propio terreno logrando de esta manera la contracción de los miembros inferiores.













Paciente en posición de cuatro puntos con el brazo izquierdo extendido y la pierna derecha extendida cabeza recta, alternando laposición con las extremidades contrarias, este ejercicio ayuda a fortalecer y estirar los paravertebrales.















Paciente en posición bípeda realiza el ejercicio en tres tiempos, flexión de cadera y rodilla, luego extensión completa de pierna y finalmente flexión de rodilla completa para realizar la marcha, realiza contracción de los músculos de la cadera, cuádriceps y gemelos....