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Por qué hacer ejercicio en la tercera edad
El fomento de la práctica de deporte en las personas mayores es esencial para disminuir los efectos del envejecimiento, y salvaguardar la capacidad paramoverse de estas personas, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física.
Los ancianos deben mantenerse activos en su vida cotidiana.Numerosas personas poseen una vida dinámica sin hacer ejercicio, porque ya lo hacen con tareas diarias como hacer la compra, limpiar la casa, etc. Teniendo así un nivel adecuado de actividad.
Losbeneficios que puede aportar el deporte a los más mayores, también redundan en ventajas para la sociedad, porque contribuyen a reducir significativamente los costes en sanidad y en cuidados asistenciales.Tiempo e intensidad
La intensidad debe situarse alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia máxima para obtener una mejora de las condiciones cardiovasculares, con una frecuencia de al menos dos atres sesiones a lo largo de la semana y una duración media de 30 a 40 minutos por sesión. A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo porsesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.
Consejos y precauciones
Consultar al médico . El historial y una prueba de esfuerzo determinarán qué tipo de ejercicio sepuede practicar y a cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria (que en algunos casos puede existir pero estar “silente”, sin síntomas).
Realizar siempre ejercicios decalentamiento.
Es ideal ejercitarse en grupo, según la edad o grado de incapacidad. Eso dará seguridad y ayudará a superar los problemas.
Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con ciertatensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.
No hay que llegar a la fatiga en ningún caso.
El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes...